基礎代謝を上げるなら運動より腸活が大事な理由

「ヤセたいなら、代謝をあげろ！」

この言葉に反論する人は、多くはないでしょう。

でも、代謝をあげるためになにをしたらいいかを考え出すと、結構悩みます。

まずは「運動」をしようとする人が多いのではないでしょうか？

運動はもちろん大事です。

でも、実はコスパがよい方法ではありません。

今回はコスパのよい代謝の上げ方を整理してみました。

消費エネルギーの種類

私たちが消費するエネルギーには、以下の3種類があります。

このうち「運動」は、「生活活動代謝」のひとつです。

「生活活動代謝」で消費するエネルギーは、たった20％なんです。

これを知った時は衝撃でした。

そりゃ、運動しても痩せないはずです。

誤解しないでくださいね。運動はダイエットのためにも、健康のためにもとても大切です。

習慣的な有酸素運動は、腸内環境を整えるという研究データもあるほどなので、運動は腸にとっても大事です。

しかし、痩せたいからへろへろになるまで運動して、疲れすぎて眠れない。

次の日もへろへろになるまで運動して、疲れすぎて眠れない。

そんな悪循環に陥ると、痩せるどころではなくなります。

これが、ダイエット時に運動だけに頼ってはいけない理由です。

エネルギーはどこで消費する？

本当に痩せたいなら、エネルギー消費の7割を占める「基礎代謝」をどうにかしなければなりませんが、基礎代謝は自分でコントロールできません。

心臓の動きを止めたり、腸の動きを活発にしたりして、自らエネルギーを使おうとしても不可能です。

代謝を上げるためには、熱を作りやすい体を作るしかありません。

厚生労働省のE-ヘルスネットによると、安静時に熱を作りやすい体の組織の1位は筋肉でした。(※１）

でも、意外と1位と2位の差がそんなにありません。

2位の肝臓、3位の脳でも、熱は作られています。

基礎代謝をあげるためにできること

熱は全身で作られているので、基礎代謝を上げるためのアプローチにもいろいろな方法があります。ここでは基礎代謝をあげるためにできることを、３つほどご紹介したいと思います。

１：タンパク質をとる

体の中で熱産生がいちばん多いのは「筋肉」でした。良質な筋肉をつくるために重要な栄養素といえば、「タンパク質」です。

タンパク質が不足すると、十分な筋肉が作られません。

お肉やお魚、お豆類やたまごなどのたんぱく質がメインの食材は、毎食20gを意識して食べましょう。特に糖質制限ダイエットをする方に人気のサラダチキンなどの鶏のささみ肉は、1食分20～25gのたんぱく質が含まれています。

２：腸内環境を整える

腸内環境を整えることも、基礎代謝アップに役立ちます。

例えば、腸内細菌の中でも痩せ菌が多く作ると言われている「短鎖脂肪酸」。

短鎖脂肪酸が腸の蠕動運動を活発にしてくれることは知られていますが、それだけではありません。

短鎖脂肪酸は、内臓全体を活発に働かせるサポートをしてくれています。

具体的には交感神経を優位にして、体温を上昇させたり、インスリンを調整して、脂肪細胞を燃えやすくします。(※２)

３：体をあたためる食べ物を食べる

基礎代謝をあげるためにできること、最後は「体を温めるものを食べる」です。意外と物理的に温めることも、基礎代謝アップに役立ちます。

2009年に味の素株式会社さんが行った研究(※３）によると、唐辛子の成分の１つである「カプシエイト」を4週間摂取すると、安静時のエネルギー消費量が約50kcalも増えたことがわかりました。

参考にしてみてね。

ばいばいきん。

参考：紹介論文&研究結果