【この記事で解決できるお悩み】
ヤクルト1000を飲むと本当に眠くなるの？
ヤクルト1000を飲んで眠くなる科学的根拠は？
長谷川ろみこの記事では、こんなお悩みを解決します！
2021年10月に全国発売が開始された「ヤクルト1000」。
2022年4月4日放送の「しゃべくり007」にゲスト出演したマツコ・デラックスさんが「ヤクルト1000を飲んでから熟睡できるようになった」と発言したことで一気に品薄状態になり、SNSなどのネットでは大きな話題になりました。
熟睡できるようになったと嬉しい報告が多い反面、血糖値スパイクが起きているだけなんじゃ？と、そのメカニズムが気になる方も多いようです。
そこで今回は、ヤクルト1000を飲むと眠くなるのはなぜなのか、徹底調査！
科学的根拠や口コミを整理してみました。
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この記事を書いた人：
腸活研究家 長谷川ろみ
発酵食品にハマり、ダイエットなしで12㎏減。痩せたことをきっかけに腸を愛でる生活に目覚める。重度の便秘から解放され、腸活研究家として活動開始。今では発酵ライフ推進協会通信校校長を務め、昔の自分と同じ悩みを持つ方に向けて腸や菌のおもしろさを発信中。詳しくはこちら
ヤクルト1000を飲むと本当に眠くなる？口コミチェック
ヤクルト1000を飲んだことがない人は、「ヤクルト1000を飲むだけで本当に眠くなるのか？」と思うでしょう。
長谷川ろみでもこれ、100人中100人とは言わないまでも、かなりの人がヤクルト1000を飲むと本当に眠くなったと証言しています。
「眠くなる」という言葉は少し曖昧なので、「眠くなる」の意味を少し深堀してみましょう。
詳しく見てみましょう。
寝つきが良くなる
長谷川ろみ寝つきが良くなる、入眠しやすくなるという人が本当に多い！
飲んだ直後に眠くなる
長谷川ろみ意外と多いのが、飲んだ直後に眠くなるという口コミです。このタイプの人は朝飲むのはＮＧかも…笑
飲んだ日は毎日同じ時間に眠くなる
長谷川ろみちゃんと毎日同じ時間に眠れるようになった方もいらっしゃいます。規則正しい生活づくりに役立つのは助かる！
睡眠が深くなる・途中覚醒しなくなる
長谷川ろみぐっすり寝られた日は、次の日の仕事や家事の効率が違いますよね！
目覚めが良くなる
長谷川ろみ目覚めが悪いと1日中頭が痛かったり、だるかったりするので、これはかなりうれしい効果だなぁ…。
睡眠の質の悪さを感じている人は、まずは実際にヤクルト1000を飲んでみるのがおすすめです。
自分の体にどんな影響が出やすいか、実際に確認すると、新しい発見があるかも？
いろんなタイプの方がいるので、いきなり平日昼間の仕事や学校の時間に飲まないで、休日からお試し期間を設けて試飲してみることをおすすめします。
ヤクルト1000とは？
ヤクルト1000は、乳酸菌シロタ株がヤクルト史上最高密度で配合されている、乳酸菌飲料です。
引用: ヤクルト公式サイト
乳酸菌シロタ株を機能性関与成分とした、機能性表示をして、販売されています。
一つずつ見ていきましょう。
ヤクルト史上最高密度で乳酸菌シロタ株が配合
ヤクルト1000には、宅配専用の「ヤクルト1000」と店頭販売用の「Y1000」の2種類があります。
どちらも乳酸菌シロタ株の含有率は、1mlあたり10億個。
販売チャネルによる中身の違いはありません。
店頭販売用のほうが容量が10ml多いため、乳酸菌シロタ株の含有量も100億個多くなりますが、基本的には同じものです。
| ヤクルト1000 | Y1000 | |
|---|---|---|
| 機能性関与成分 | 乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029） | 乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029） |
| 機能性関与成分含有量 | 1000億個 | 1100億個 |
| 一日当たりの摂取目安量 | 1日1本 | 1日1本 |
| 原材料名 | 砂糖(国内製造)、脱脂粉乳、ぶどう糖果糖液糖、高果糖液糖/安定剤(大豆多糖類)、香料 | 砂糖(国内製造)、脱脂粉乳、ぶどう糖果糖液糖、高果糖液糖/安定剤(大豆多糖類)、香料 |
| 熱量 | 63kcal | 70kcal |
| 容量 | 100ml | 110ml |
| 炭水化物 | 14.1g | 15.6g |
| 販売方法 | 宅配専用商品 | 一般販売商品 |
長谷川ろみ店頭販売用の「Y1000」は、コンビニなど店頭で売るときに目立つように、背の高い容器を採用しただけみたい！容器にもこだわるヤクルトさん、すごい！
ヤクルト1000の特徴は、これまでのどのヤクルトよりも乳酸菌シロタ株の配合量が多いことです。
長谷川ろみ1000億個以上は初なんだって。これまでの最高数は400憶個！ヤクルト400でした。今はヤクルト1000が最強です。(2023年3月現在)
機能性表示食品として販売
ヤクルト1000は、機能性表示食品です。
これは、食品の安全性・機能性に関する科学的根拠をそろえて、消費者庁長官へ届出を行っているということ。
長谷川ろみ届出内容は以下のとおり！
| 届出表示 | 本品には乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）が含まれるので、一時的な精神的ストレスがかかる状況でのストレスをやわらげ、また、睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）を高める機能があります。さらに、乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）には、腸内環境を改善する機能があることが報告されています。 |
|---|---|
| 機能性関与成分 | 乳酸菌 シロタ株（Ｌ．カゼイ YIT 9029）1,000億個 |
| 一日当たりの摂取目安量 | 1日1本 |
この時点で、「睡眠の質（眠りの深さ、すっきりとした目覚め）を高める機能」について、科学的根拠があることがわかります。
長谷川ろみヤクルト公式サイトを確認してみると、多くの実証実験が行われ、その根拠となる数値などもわかりやすく公開されています。
ヤクルト1000に期待できる効果＆機能性
ヤクルト1000が届け出ている機能性(※2)は、以下の3点です。
一つずつ見ていきましょう。
ストレスをやわらげる
ヤクルト1000によって、一時的な精神的ストレスがかかる状況でのストレスをやわらげるという報告(※2)があります。
ストレス下で増加することが報告されている唾液中コルチゾール濃度について、学術試験前に届出食品群では対照品群と比較して有意な減少が認められました。
(※2)Yakult（ヤクルト）1000｜機能性表示食品の科学的根拠などに関する基本情報
コルチゾール
＝別名：ストレスホルモン
＝ストレスが高まると分泌量が増す
＝ストレスに対抗し、炎症を抑え、血糖値を上げる
長谷川ろみヤクルト1000を飲むと、なんとなくほっとするのはこのストレス緩和効果かなぁ？
睡眠の質を高める
ヤクルト1000によって、精神的ストレスがかかる状況での睡眠の質を高めることができるという報告(※2)があります。
。
届出食品群は対照品群と比較して「すっきりとした目覚め」を有意に改善することが認められました。また、脳波の測定による評価では、届出食品群は対照品群と比較して「眠りの深さ」を示す値で有意な増加（質の改善）が認められました。
(※2)Yakult（ヤクルト）1000｜機能性表示食品の科学的根拠などに関する基本情報
腸内環境の改善
ヤクルト1000によって、腸内環境が改善できたという報告(※2)があります。
有用菌であるビフィズス菌と乳酸菌の増加が認められました。また、便性状として、排便頻度、便の硬さおよび水分含量を評価し、乳酸菌 シロタ株（L．カゼイ YIT 9029）摂取により便性状の改善が認められ、乳酸菌 シロタ株（L．カゼイ YIT 9029）を含む食品を摂取することで、腸内環境を改善する機能性を発揮することが示されました。
(※2)Yakult（ヤクルト）1000｜機能性表示食品の科学的根拠などに関する基本情報
ヤクルト1000を飲んで眠くなる科学的根拠
ヤクルト1000を飲んで眠くなるのが事実だとしても、眠くなる原因は複数あります。
特にヤクルト1000の場合、乳酸菌シロタ株が原因のものだけでなく、含まれている糖が血糖値を上げて、それが眠気を誘っているのではないかというウワサも…。
一つずつ見ていきましょう。
深い睡眠（徐波睡眠）を増やす根拠
ヤクルト1000を飲むと、深い睡眠（徐波睡眠）が統計的に増えるのは、徳島大学の研究グループによって示された科学的な根拠(※3)があります。
被験者：
94人の大学生
実験手順：
１：被験者をヤクルト1000を飲むグループと味が同じニセ物（プラセボ）を飲むグループに分ける
２：11週間毎日飲んで、睡眠の変化を観察
結果：
深い睡眠（徐波睡眠）が優位に増加
睡眠の深さを示す徐波（デルタ波）のパワー値が優位に増加
ヤクルト1000に含まれる乳酸菌シロタ株の睡眠促進のメカニズムはまだはっきりわかっていませんが、動物実験ではる乳酸菌シロタ株には、交感神経の高まりを抑制する働きがあるのではないかという説があります。
長谷川ろみ交感神経の高まりすぎていると睡眠が邪魔されことはよく知られていますよね。
交感神経
＝アクセルの役割をする
＝血管は収縮し、血圧は上昇する
＝昼間活動している時に優位になる
副交感神経
＝ブレーキの役割をする
＝血管は弛緩し、血圧は加工する
＝夜寝ている時に優位になる
長谷川ろみこれからのさらなる研究が楽しみですね。
睡眠の邪魔をするストレスを減らす根拠
ヤクルト1000を飲むと、唾液中のコルチゾールの分泌が減り、ストレスを抑制するという報告(※3)があります。
被験者：
学術試験を控えた、大学医学部の4年生
実験手順：
１：被験者を「シロタ株」を1000億個含む飲料を飲むグループと味が同じニセ物（プラセボ）を飲むグループに分ける
２：8週間毎日飲んで、ストレスレベルの変化を観察
結果：
数値化したストレスの体感レベルが優位に低下
ストレスが強まると分泌量が増す唾液中のコルチゾール濃度が優位に低下
ヤクルト1000に含まれる乳酸菌シロタ株は、ストレスを抑制する働きがあります。
長谷川ろみストレスが原因で交感神経が乱れることもあるので、ストレスが減れば睡眠の質も上がることが予想できます。
糖が血糖値を上げて眠気が発生している根拠
ヤクルト1000に関わらず、糖質が多いものを食べると、血糖値が上がり、眠気が発生(※6)します。
長谷川ろみ食事のあとに眠気が押し寄せてくるのは、この血糖値が原因であることが多いよ。
そのため、ヤクルト1000を飲むと眠くなるのは、乳酸菌シロタ株だけが原因ではなく、含まれる糖質にも原因があるのではないかとウワサされています…。
ヤクルト1000の炭水化物量は、14.1gです。
ごはん1/3杯(50g)が、18.6gなので、ヤクルト1000の糖質量は少ないとは言えません。
| ヤクルト1000（1本） | ごはん1/3杯(50g) | |
|---|---|---|
| カロリー(kcal) | 63 | 78 |
| たんぱく質(g) | 1.5 | 1.3 |
| 脂質(g) | 0.1 | 0.2 |
| 炭水化物(g) | 14.1 | 18.6 |
| 食塩相当量(g) | 0~0.1 | 0 |
長谷川ろみたしかに、影響はゼロではなさそうですね…。
世界保健機関（WHO）は、砂糖の1日の摂取量の目安を1日の総エネルギー量の5％(※5)としています。
これは、砂糖25gに相当するため、その半分以上をヤクルト1000が占めてしまうと考えると、少し多いと言えそうです。
長谷川ろみ砂糖の摂り過ぎは睡眠の邪魔になる(※7)というデータもあるので、普段多めに糖質を採っている人は、ヤクルト1000で睡眠が悪化したり、食事の調整が必要になるかも…
血糖値スパイク反対派の口コミ
長谷川ろみヤクルト1000が糖質の摂り過ぎになるかどうかは、あくまで普段の食習慣次第！普段、糖質摂り過ぎだなーと思っている人は注意してね。
血糖値スパイク心配派の口コミ
長谷川ろみもともと血糖値に不安がある人は、実際に大きく上がる方もいるので注意が必要です。
プラセボ効果の可能性はあるのか？
プラセボ効果とは、本当は効果がない成分でも思い込みによって効果が表れてしまうことを言います。
プラセボ効果
＝本当は効果がない成分でも思い込みによって効果が表れること
長谷川ろみ自分がいいと思ったものを食べると、なんとなく体調がいい気がするとか…コレ、結構あるよね！笑
ヤクルト1000の睡眠改善効果には、科学的な根拠があるのは事実です。
しかし、前述した糖質の摂り過ぎのように、体質や環境、生活習慣によって、別の要因が邪魔をして睡眠の悪化を招く可能性があるのも事実。
どちらの影響も同時にでた場合、なんとなく思い込みが強いほうに気持ちが傾いてしまうことはよくあることです。
大事なのは、先入観を持たずに自分の体で実験を続けて、効果を体感すること。
まずはヤクルト1000を試してみて、イマイチ効果を感じられないなと思ったら、別の方法を試すといった実験を繰り返していきましょう。
実はわたしもヤクルト1000を3週間ぐらい試してみたんですが、そんなに劇的な効果は感じられませんでした。
もともと睡眠は深いほうなので、逆に糖質の摂り過ぎになっちゃう可能性もあり、毎日飲むのはやめてます。
長谷川ろみおいしいんだけどね！睡眠改善に関しては、わたしは光に気を付けたほうが、寝起きが良くなるみたい。笑
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まとめ：ヤクルト1000で眠くなるのはなぜ？科学的根拠
ヤクルト1000で眠くなるのは、乳酸菌シロタ株が持つ深い睡眠（徐波睡眠）を増やす効果やストレスを減らす効果によるものです。
これらは、科学的根拠がある事実です。
しかし、ヤクルト1000にはごはん1/3杯(50g)と同じくらいの炭水化物も含まれているので、血糖値を上げて眠気が発生している可能性も。
普段から糖質を多くとる人によっては、摂り過ぎになってしまう可能性もあります。
ヤクルト1000は自分の食習慣など全体的に調整しながら、少しずつ実験的に取り入れてみると、自分に合うかどうかわかりやすいかもしれません。
普段から規則正しい生活習慣作りを意識しながら、腸内環境を整えやすくなる発酵食品も取り入れてみてね。
発酵を体系的に勉強したくなったら…
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参考文献
(※1)Yakult（ヤクルト）1000保健機能食品（機能性表示食品）
https://www.yakult.co.jp/products/item0345.html
(※2)Yakult（ヤクルト）1000｜機能性表示食品の科学的根拠などに関する基本情報
https://www.fld.caa.go.jp/caaks/cssc02/?recordSeq=42301301981701
(※3)Beneficial effects of Lactobacillus casei strain Shirota on academic stress-induced sleep disturbance in healthy adults: a double-blind, randomised, placebo-controlled trial
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28443383/
(※4)唾液コルチゾール濃度の変化｜シロタ株.jp
https://www.yakult.co.jp/shirota/archive/2103-01
厚生労働省：健康づくりのための睡眠指針2014 参考資料
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000041506.pdf
(※5)世界保健機関(WHO）、ガイドライン「成人及び児童の糖類摂取量」を発表
https://www.fsc.go.jp/fsciis/foodSafetyMaterial/show/syu04220570294
(※6)Nutritional effects on sleep
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21816963/
(※7)Sleep symptoms associated with intake of specific dietary nutrients
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23992533/
