工藤孝文先生森のバターと称されることも多いアボカド。栄養価が高いことは有名ですが、便秘解消にも効果があるって知ってました？
今回は、アボカドの便秘解消効果から、逆に便秘になるという口コミの原因までを総チェックしてみましょう！
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アボカドとは？
そもそもアボカドとは一体どんな食べ物なのでしょうか？
油の仲間だと言われたり、野菜の仲間だと言われたり・・・栄養学を学ぶ方は、「アボカドの栄養素分類はいったいどこ？」って1回は思うらしいです。(実際は油、バター、マーガリンなどと同じ「６群」らしい！)
ここではまず、アボカドの正体から見てみましょう！
アボカドがいつ頃から食物としてヒトに利用されてきたのかは定かではない。ただし、ペルーのチャン・チャン遺跡からは西暦900年頃のものと見られるアボカドの実をかたどった土器が出土している。
参考：ウィキペディア
アボカドはいつごろ食べられるようになったのか、定かではないようです。
アボカドの栄養素
アボカドには便秘解消効果があることが知られています。アボカドにはどんな栄養素が含まれているのでしょうか？
参考：https://garop.jp/c3/fruit/avocado.htm
アボカドは、ビタミンEやパントテン酸、カリウムの多さが注目されています。
ビタミンEは、老化や生活習慣病の原因である活性酸素の増加を抑制する効果があるため、抗酸化作用があると言われ注目されていますし、パントテン酸も肌や髪の潤いを保ったり、エネルギーの代謝を助ける働きがあります。
カリウムはむくみの解消や高血圧予防への効果が注目されています。ナトリウムが腎臓で再吸収されるのを防ぎ、尿として排泄してくれます。
このようにアボカドは、デトックス効果が高い食物なのです。
アボカドのカロリー
アボカドはとても栄養素が豊富で、毎日でも食べたい果物ですが、別名「森のバター」と言われるほど、カロリーが高いと言われレいます。
1個200kcal程度ですから、おにぎり1個よりもカロリーが多い可能性も・・・。食べ過ぎはよくありませんね。
アボカドの便秘解消効果
アボカドが便秘解消効果が高いと言われるのは、大きく2つの理由があります。
アボカドの便秘解消効果１：オレイン酸が効く
アボカドの多くは脂質でできています。
その脂質の中でも不飽和脂肪酸の一種である「オレイン酸」がなんと8割も占めているんです。
・善玉コレステロールを減らすことなく、悪玉コレステロールを減少させる
・小腸で消化吸収されにくく、腸に刺激を与えられる
・過酸化脂質の発生を少なくし、生活習慣病を予防する
中でもオレイン酸と便秘解消が関係するポイントは、小腸で消化されにくく、大腸まで届いて刺激してくれることです。
アボカドの便秘解消効果２：食物繊維が効く
アボカドと言えば、食物繊維が豊富な食材であることはご存じの方も多いでしょう。でも、実はアボカドは食物繊維が豊富なだけではありません。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類が存在しますが、この2種類の食物繊維のバランスがとってもいいのが、アボカドなのです。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の黄金比は、２：１で、ほとんどの野菜が水溶性食物繊維が少ないところ、アボカドは水溶性食物繊維も豊富に含んでいます。
アボカドの便秘解消効果の口コミく
実際にアボカドを食べている方達の口コミを見てみました！
アボカドのビタミンEとサーモンのアスタキサンチンで、アンチエイジングにヤバいｗ
一人暮らししてた時アボカドサーモン良くやってた。美味しいし便秘解消されるし最高かよ、、ていう
— 。 (@k__zchaaan) August 8, 2017
アボカドの効果効能は果てしないです・・・
@LILIN_sito アボカドの効果は、便秘解消、美肌効果、バストサイズアップですよ。(￣ー￣)ｂ
— 総ワン強(⌒*(^_^)*⌒マイスター) (@sou_wan_kyo) July 23, 2017
たしかにアボカドを食べた次の日は、お肌の調子はよいですな。
食べる美容液【アボカド】
アボカドには、カリウムをはじめとする保湿成分や美白成分がたっぷり♡
オリーブオイルと同じ成分の良質なオイルがいっぱいなので肌にとってもいい♪
毎日アボカドを食べたらシワも便秘も減りました！という声もあるほど、美容にも健康にも◎— 美しい肌♥️自分磨き隊 (@utsukushii_hada) July 14, 2017
アボカドで便秘になる理由は・・・
アボカドはオレイン酸や食物繊維のおかげで、便秘解消によく効くと言われることがほとんどですが、中にはかえって便秘がひどくなると考える方もいるようです。
不溶性食物繊維が多い食べ物ばかりを食べていると、かえって便秘になりやすくなってしまうので、もしかしたらアボカドをはじめとする食物繊維が多いものばかり食べている可能性も・・・気になる方は、自分が食べているものを振りかえってみてくださいね。
アボカドの便秘解消効果まとめ
アボカドは栄養価が高く、特にビタミンEやパントテン酸、カリウムの多さが注目される、わたしたちの健康を手助けしてくれる可能性の高い食品です。
特に、豊富なオレイン酸とバランスのよい食物繊維のおかげで便秘解消効果については定評があります♪
かえってアボカドをたべてからのほうが便秘になっちゃう・・・という方は、もしかしたら食物繊維(特に不溶性食物繊維)の食べ過ぎの可能性もありますが、一般的にはアボカドは、便秘体質の方の味方です。
体質に合う合わないはもちろんありますが、便秘にお悩みの方は一度試してみてくださいね！
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