便秘にオリーブオイルは効かない？即効性は？毎日スプーン1杯で排便できる2つの理由と具体的な摂り方

今回は、こんな疑問にお答えします。

毎日スプーン1杯で便秘解消できるとウワサのオリーブオイル。

健康食・長寿食の代表として人気の地中海式食事法の主役でもあるオリーブオイルは、便秘解消はもちろん、新陳代謝の改善や肌荒れ防止にも役立つと話題です。

でも、さすがに毎日スプーン1杯で効くわけないと、オリーブオイルの便秘解消効果に疑問を持つ方も多いみたい。

そこで今回は、オリーブオイルは本当に便秘解消できるのかを徹底調査！

オリーブオイルが腸に良い影響を与える理由や実際に便秘解消した方の口コミも合わせてまとめてみました！

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結論！便秘にオリーブオイルは効く！人によっては即効性も期待大

オリーブオイルは、便秘解消に効くと感じる方が多い食材のひとつです。

オリーブオイルの便秘解消効果についての主な口コミは以下のとおり。

一つずつ見ていきましょう。

口コミ➀　オリーブオイルは便秘解消に即効性がある

オリーブオイルは飲むとすぐにお通じがくるってテレビでやってたから試したらほんとにすぐきた なお飲み込むのが苦痛

— 白雲 (@ibaraneko3) November 10, 2019

ちょっと飲みすぎてたので、昨夜から量を減らしてオリーブオイルも混ぜて飲んでる。
お通じに即効性あり！ちょっと良いオリーブオイルに変えようっと。

— おねこ (@oneco_the_onc) October 21, 2016

お通じに困ってたが、オリーブオイル飲み出したらギュンギュン出るようになった。割りとすぐにキクもんだね…

— Xth (@mamirarekei) September 6, 2019

口コミ➁　納豆とオリーブオイルを混ぜたらすぐにお通じがあった

おはようございます
朝ごはんと体重❕✨
なかなか減らないけど、コツコツやっていこう外食続きでキープできてるだけ素晴らしいお通じの調子が悪かったのでHinaちゃんの真似してオリーブオイルを納豆に入れて食べたらすぐきた❗️嬉しい pic.twitter.com/bm5kZlICXW

— tami (@mineko2228) July 3, 2021

口コミ➂　オリーブオイルは便秘解消に効果なし(でも肌の乾燥が緩和した)

オリーブオイルと合わせてMTCオイルも使ってみようと思うけど、とりすぎも良くないのだろうか…でもオリーブオイル取り始めてから便秘は効かないけど肌の乾燥が解消されて調子いいからオイルは良さそう…両者合わせて1日1〜2杯なら大丈夫かな？普段とらないものをとるのは妊娠中は過敏になってしまう

— こむぎ1y3m (@komugi_baby77) December 11, 2020

オリーブオイルに便秘解消効果がある理由

オリーブオイルに便秘解消効果がある主な理由は、こちらの2つ。

一つずつ見ていきましょう。

理由➀　オレイン酸が含まれているから

オリーブオイルが便秘に効くいちばん大きな理由は、オレイン酸が多く含まれているからです。

オレイン酸は、長鎖脂肪酸と呼ばれる比較的複雑につながった脂肪酸。

そのため、小腸では吸収されにくく、大腸まで到達しやすくなります。

大腸まで届いたオレイン酸は、腸に刺激を与えて、腸のぜん動運動を促したり、体の外に出にくくなっている老廃物の周りをコーティングして、体の外に出すための潤滑油として働いてくれます。

また、大腸まで届く油が潤滑油として働くことを一般的に滑腸作用と呼びます。

オレイン酸の滑腸作用は昔からとても有名で、漢方の便秘薬である麻子仁丸や潤腸湯にもオレイン酸を含む油分が入っているのだとか。

公益財団法人 日本油脂検査協会の資料によると、オリーブオイルに含まれるオレイン酸の含有量は以下のとおりです。

食用オリーブオイル(エクストラバージンオイル)のオレイン酸の割合はどのメーカーのものも70％以上で、これは他のオイルと比べるとかなり多い数値になっています。

理由➁　アレンジしやすく続けやすいから

オリーブオイルが便秘に効くといわれるもうひとつの理由は、アレンジしやすく続けやすいからです。

オリーブオイルがすごいのは、どんな料理にでも使いやすいところです。

クセがないので、オリーブオイルならそのまま舐められると言う方も多いでしょう。

また、熱に強いというのもオイルの中ではめずらしい特徴のひとつ。

一般的によく使われているサラダ油やごま油は主成分がリノール酸のオメガ6系の油です。

オメガ6系の油は参加しやすいので、熱に弱いと言われています。

便秘に効くオリーブオイルの選び方

便秘に効くオリーブオイルの選び方のポイントは、こちらの3つです。

一つずつ見ていきましょう。

選び方➀　エクストラバージンオイルを選ぶ

オリーブオイルには、大きくわけて2種類があります。

ひとつがバージンオイル、もうひとつがピュアオリーブオイルです。

バージンオイルは国際規格で定められた基準をクリアしたオリーブオイルで、加熱や科学的な処理を行っていないため変質している可能性が低いオイルです。

一方、ピュアオリーブオイルの場合はなんらかの加工が行われ、他の油と混ぜられている可能性があります。

商品によって製造方法が全く違うので一概には言えませんが、香りづけのために少しだけエクストラバージンオイルを混ぜているだけの商品もあり、オレイン酸の割合が通常のオリーブオイルとは異なることもあるので注意が必要です。

選び方➁　成分表を見てオレイン酸が多いものを選ぶ

成分表が確認できる場合は、必ずオレイン酸の含有量を確認して、含有量が多いオリーブオイルを選びましょう。

オレイン酸の含有量が多いものは、ある程度お値段も高くなりがちなので、安すぎるものは選ばないようにすると品質がよいものを選びやすくなります。

日本で購入可能な「エキストラバージンオリーブオイル」は、本来の「オリーブの実だけを原料にし、加熱や化学的な処理を行っていないもの」以外も含まれています。

これは、国際規格で定められたオリーブオイルの基準と、日本国内の日本農林規格（JAS）の規格が異なるためです。

特にスプーンでそのまま舐める予定なのであれば、品質にこだわったほうがクセがなく、香りが芳醇で、おいしいオリーブオイルが選べます。

選び方➂　瓶の色が暗いボトルに入ったオイルを選ぶ

国際オリーブ協会（IOC）の規格を通ったものを選ぶのであれば問題ありませんが、そうしない場合は特に瓶の色に注意が必要です。

透明な瓶に入ったオリーブオイルは、長時間直射日光に当たっている可能性があります。

いくらオリーブオイルが酸化しにくいとはいえ、長時間日光に当たれば成分が変質してもおかしくありません。

変質しないように考えられてパッケージングされた色がついたボトルのものを買いましょう。

便秘に効くオリーブオイルの摂り方

便秘に効くオリーブオイルの摂り方として、気を付けたいポイントは以下の2つです。

一つずつ見ていきましょう。

オリーブオイルはいつ飲む？(タイミング)

オリーブオイルを飲むタイミングは、毎日必ず飲み続けられるタイミングがベストです。

そのためには「自分が忘れにくいタイミング」を見つけましょう。

便秘解消のために大事なことは、規則的な排便のリズムを作ることです。オリーブオイルも毎日この時間に飲む、毎日このタイミングで飲むといった自分のタイミングを見つけておくことが重要です。

生活リズムにもよるのでどのタイミングがベストかは人によりますが、朝起きてすぐに排便タイミングがある人は、寝る前にオリーブオイルを飲んでおき、次の日に備えるのがよさそうです。

すでにオリーブオイル生活を始めている人のタイミングを見てみても、それぞれ良いタイミングが違うようです。

おはようございます。
朝食にオリーブオイルを取り入れてからお通じが良いです。

と同時に好きなタイミングで時間や人目を気にせずトイレにいける環境って健康上重要だと思う。

次勤める職場はトイレが人目に付きにくくて個室が複数あると嬉しいなぁ。
今日もよろしくお願いします。

— えびな (@QaKIATV2I9liK6y) May 26, 2022

@kontonchiki オリーブオイルは、朝起きてすぐ飲むとお通じにいい・・・みたいなことは、随分前から言われてましたけど。そっか。食事の1時間前に飲むんですね。たしかに食欲減退するかも(^^;

— まどか (@madoka3699) August 10, 2010

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オリーブオイルはどのくらい飲む？(適量)

オリーブオイルは、あくまで脂質がほぼ100％の油です。そのためカロリーは高く、無制限に摂取すると栄養バランスを崩します。

便秘解消目的で毎日摂るのであれば、大さじ1杯程度/日が良いとされてます。

最近毎日大量のオリーブオイルを摂取しているせいかお通じが非常に良い。毎朝スプーン一杯のオリーブオイルを飲め説は正しいのでは

— コニシダイスケ (@imgc_k) July 28, 2021

みんなのオリーブオイルの摂り方アレンジ(口コミ)

オリーブオイルで便秘解消を目指す方々の摂り方を見てみると、いろんなアレンジをされています。

一つずつ見ていきましょう。

口コミ➀　どんな料理にもちょい足しする

お雑煮にオリーブオイルはよく合うのでプラスすると白菜とオレイン酸でお通じにもいい。

食べすぎになりがちなお正月は、お腹も溜まりがちなのでオリーブオイルのちょいたしおすすめです。

なますやかまぼことも #オリーブオイル は合いますよ。 pic.twitter.com/zNMeX9ehYJ

— ニシノ＠オリーブオイル大百科 (@oilolive14) January 2, 2021

口コミ➁　サラダのドレッシング代わりにする

朝にサラダを食べる日とそうでない日でお通じの良さが全然違う！サラダにかけてるオリーブオイルがどうやら良いみたいです✨
　
オリーブオイルに含まれているオレイン酸などの一価不飽和脂肪酸には、腸のぜんどう運動を促進させる効果があるため、便秘を解消する効果も期待できるそう。

— megumi☀️ヘルシーフィットネスライフ❤️‍ (@megumi_aimy_fit) June 4, 2021

口コミ➂　イタリアン料理に活用する

ニンニクたっぷり
トマトはジューシー　
パルメザンチーズをたっぷり絡めて頂きました。
オリーブオイルのせいかお通じもスムーズ

炭水化物、万歳 pic.twitter.com/gUxIlqggWp

— 玲@おまけの人生楽しみたい (@Rv8OWQneinxivbB) July 25, 2022

オリーブオイルってお通じに良い効果でもあるのかしら

アヒージョ食ってから超快便なんだがw

— おたんぽぽクリーク (@usaokunES3) February 25, 2022

口コミ➃　発酵食品とオリーブオイルを合わせる

味噌汁にオリーブオイルをかけて飲んでみました〜
発酵食品✕オレイン酸の効果でお通じ改善にGOODらしい！
でも味は…
独特の香りがして、飲めないことはないけど美味しくはない pic.twitter.com/zIjY7AY1yL

— 顔面深海魚 (@kaogashinkaigyo) July 18, 2022

オリーブオイルはお通じに良いと聞いてから味噌汁に入れたり炒め物に使ったりしてるんだけど、確かにめちゃくちゃ良い！！笑

— あいら (@aira_diet_) January 14, 2020

オリーブオイルを入れた納豆ごはんと汁物にこれもオリーブオイルとチューブのしょうがを入れた朝ごはん。1ヶ月位続けているけど、明らかにお通じがよくなった！あといつもの冬より寒くないような気がする。これでコレステロールも下がればいいな。佳い1日を。 pic.twitter.com/gSJNFz1Ar8

— そらじゅん カナイジュン 空と雲と山 (@sorajun_asahi) December 18, 2020

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口コミ➄　キウイのオリーブオイルがけにする

キウイにオリーブオイルかけます
お通じが良くなります pic.twitter.com/mBQIYBY1VI

— ウー・タン (@uutan_328) August 4, 2021

お通じにお悩みの時

キウイに
オリーブオイルを垂らして
食べると

いいよー♡

美味しいよ♡#jオイルミルズ #オリーブオイル

さっ！早めランチで
午後からも頑張ります⁽⁽٩(๑˃̶͈̀ ᗨ ˂̶͈́)۶⁾⁾ pic.twitter.com/zbVXImdnm3

— 朱月(蒼手) (@mahimahiumi) June 27, 2018

オリーブオイルで便秘解消する場合の注意点(口コミ)

オリーブオイルで便秘解消を目指す方々の摂り方を見てみると、注意点も見えてきました。

一つずつ見ていきましょう。

口コミ➀　慣れると効果がなくなる

お疲れ様でした♡
毎朝スプーン1杯分のオリーブオイルを起きてすぐ飲んでます！
しばらくするとお通じが来る時が多いです！でも、慣れてくると効果薄いのかなあとか色々思ったりします…

— azu (@azu28313471) May 27, 2020

@ume_04 @mark01270330 肌荒れやブツブツが治って潤って、体重が一週間で－5㌔かな？オリーブオイルは妹が試したけど、飲むのがスゲー苦痛らしい。お通じもそのうち効かなくなってすぐ辞めてた（笑）

— 美羅多亞暴 (@0127miraturbo) February 2, 2016

口コミ➁　味が合わない&気持ち悪くなる人も

私も同じように苦しんだので、辛さがわかります。
オリーブオイルの味が嫌いでなければ、空腹時、朝起きてすぐなどに小さじ１杯のオリーブオイルを飲むと、嘘のようにスルンとお通じが良くなります。
でもオイルで気持ち悪くなる人もいるので少量味見してからが良いです。

— ミシンかあさん (@hirochom1) February 18, 2021

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まとめ：便秘にオリーブオイルは効かない？即効性は？

オリーブオイルは、便秘解消に効くと感じる方が多いのは本当でした。

オリーブオイルの便秘解消効果についての主な口コミは以下のとおり。

即効性も狙える便秘解消法のひとつとしてとても注目されています。

オリーブオイルに便秘解消効果がある主な理由は、こちらの2つ。

特にオレイン酸のダブル効果は、便秘解消を促してくれます。

参考にしてみてね。

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参考文献

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