困った人トクホの「コカコーラプラス」とコカコーラゼロの違いってなに？
ダイエット中&腸活中におすすめなのはどっち？
ダイエットコーラって本当に太らないのかなぁ…？
今回は、こんな疑問にお答えします。
・コカコーラゼロよりコカコーラプラスの方が甘さひかえめに感じる人が多い
・コカコーラプラスに入っている難消化性デキストリンのおかげで、血糖値が上がらない
・甘味料の腸内環境への影響が心配ではあるが、実際に痩せたという口コミも！
みんな大好きな炭酸飲料水のコカコーラ。
実は一般的な赤いコカコーラのほかに、3種類も仲間がいることをご存知ですか？
・「黒いコカコーラ」＝コカコーラゼロシュガー
・「白いコカコーラ」＝コカコーラプラス
・「黄色いコカコーラ」＝コカコーラゼロカフェイン
中でも老舗の定番商品である、コカコーラゼロシュガーとコカコーラプラスは、その違いがわからなくて、自分はどのコカコーラを選ぶべきか混乱する方もいるようです。
そこで今回は、コカコーラゼロシュガーとコカコーラプラスの違いを大解説！
実際にダイエット中の方や腸活中の方におすすめなのはどっちなのか整理してみました。
長谷川ろみ発酵食品にハマり、ダイエットなしで12㎏減。痩せたことをきっかけに腸を愛でる生活に目覚める。重度の便秘から解放され、腸活研究家として活動開始。今では発酵ライフ推進協会通信校校長を務め、昔の自分と同じ悩みを持つ方に向けて腸や菌のおもしろさを発信中。
結論！コカコーラプラスとコカコーラゼロシュガーの違い一覧！
どちらもカロリーがゼロなので、ぱっと見はそっくりすぎる「コカコーラゼロシュガー」と「コカコーラプラス」。
まずは、栄養成分表示と原材料を一覧にして、比較してみましょう。
| コカ･コーラ ゼロシュガー | コカ･コーラ プラス | |
|---|---|---|
| エネルギー | 0kcal | 0kcal |
| タンパク質 | 0g | 0g |
| 脂質 | 0g | 0g |
| 糖質 | 0g | 0g |
| 炭水化物 | 0g | 5.2g |
| カフェイン | ー | 45mg |
| 難消化性デキストリン | ー | 5g |
| 食塩相当量 | 0.01g | 0.08g |
| 原材料 | 炭酸、カラメル色素、酸味料、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、香料、カフェイン | 食物繊維(難消化性デキストリン)/炭酸、カラメル色素、酸味料、甘味料(アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース)、香料、カフェイン |
| 特定保健用食品（トクホ）の許可表示 | ー | 難消化性デキストリン（食物繊維）の働きにより、食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて、食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにするので、脂肪の多い食事をとりがちな方、食後の血中中性脂肪が気になる方の食生活の改善に役立ちます。 |
引用：コカコーラ公式サイト https://www.cocacola.jp/
どちらもカロリー(エネルギー)、タンパク質、脂質、糖質がゼロという点は同じです。
大きく違うのは、コカコーラプラスが特定保健用食品（トクホ）の許可表示を受けたトクホ飲料であるということ。
表示が許可されている成分は、「難消化性デキストリン」です。
シンプルに「コカコーラゼロシュガー」と「コカコーラプラス」の違いを挙げるなら、「難消化性デキストリン」が入っているかいないかの違いだけ。
「難消化性デキストリン」が入った、特定保健用食品（トクホ）が「コカコーラプラス」です。
長谷川ろみコカコーラゼロシュガーとは？
「コカコーラゼロシュガー」は、コカコーラの味はそのままに、カロリーゼロ・保存料ゼロ・合成香料をゼロにした商品です。
糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）/ 炭酸、カラメル色素、酸味料、香料、カフェイン
炭酸、カラメル色素、酸味料、甘味料（スクラロース、アセスルファムK）、香料、カフェイン
通常の赤いコカコーラに入っている糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）を甘味料（スクラロース、アセスルファムK）に変えたのが黒いコーラ「コカコーラゼロシュガー」です。
長谷川ろみコカコーラプラスとは？
一方のコカコーラプラスは、コカコーラゼロシュガーのにさらなるアレンジ版！
特定保健用食品（トクホ）の許可を受けた、特定保健用食品（トクホ）です。
注目の成分は、難消化性デキストリン。
＝難消化性の食物繊維のひとつ
＝小腸では吸収されず、大腸まで届く
＝食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて、食後の血中中性脂肪の上昇を防ぐ
長谷川ろみでも実は、コカコーラプラスとコカコーラゼロシュガーの違いはもう少し複雑です。
単純に「コカコーラゼロシュガー＋難消化性デキストリン＝コカコーラプラス」というわけではないの。
消費者のみなさんもその違いにはしっかり気がついています。
ここからはしっかりと詳細まで、コカコーラプラスとコカコーラゼロシュガーの違いを整理してみましょう。
コカコーラプラスとコカコーラゼロシュガーの違い
コカコーラプラスとコカコーラゼロシュガーの違いは、以下の3つです。
違い➁ 甘味料の種類の違い
違い➂ 難消化性デキストリンの有無
一つずつ見ていきましょう。
違い➀ 味と炭酸の強さ
コカコーラプラスとコカコーラゼロシュガーは、味や炭酸の強さが違います。
もちろん中にはコカコーラプラスとコカコーラゼロシュガーの味は、ほぼ同じと感じる人もたくさんいます。
舌が腐ってるからコカコーラとコカコーラゼロとコカコーラプラスとコカコーラクリアの味の違いがわからない
— ちょべ (@super_very_good) June 29, 2018
コカコーラプラスって聞くと炭酸強いって思うじゃん。
特保だったし味はゼロと同じやんけ。
— akito (@tonkiaa) April 29, 2022
コカコーラプラスとコカコーラゼロシュガーは、どちらも他社の炭酸飲料と比べると炭酸が強めという印象を持つ人が多いみたい。
さらに、コカコーラプラスのほうが甘さひかえめという印象を持つ方が多いことがわかりました。
コカコーラプラス：甘さひかえめ
(￣〜;￣)〜🎶
白いコーラ
『コカ・コーラ プラス』
158円 3月27日発売発売日に私も飲んでみました(oﾟ▽ﾟ)
「特定保健用食品」
糖質、カロリーゼロ脂肪の吸収を抑え
食後の血中中性脂肪の
上昇を穏やかにするとかZEROより更に甘さ控え目な味わい🍀#ﾅｴ pic.twitter.com/Gncywy1aiE
— 花🌸🌼🌺🌷🌻🌹 (@lilacblueblue) March 29, 2017
コカ・コーラ プラス
甘さ控えめ感が美味しいね。ゼロコーラより個人的に好き— CMI(ナイン) (@CMI_Merlin) April 8, 2017
どうもコーラPlasを飲んでからコーラ中毒になってしまった模様…
店によってはゼロや普通のと1.5～2倍ほど高いのだが
プラスの方が旨いと感じてる
なんというか甘いが甘ったるくはなく
甘さが口に残らないさわやかな感じ？なせいだろうか
あと（飲みすぎたら意味ないが）健康に良いしね— monocro (@monocro108) June 22, 2017
コカ・コーラプラス（トクホの奴）を飲んでみた。
難消化性デキストリンっぽさが他のコーラより抑えられているような気がする？
あるいは、あの物質の甘さを上手く活かしているような？
まぁ、思ったよりは飲みやすい。
普通のゼロよりも飲みやすいかも？— 箱あんこう (@10cube) March 28, 2017
コカコーラゼロ！
これに慣れると他の炭酸がベタベタする— ぐすこん (@dqrjSCUTFfmiO7O) August 2, 2022
長谷川ろみ違い➁ 甘味料の種類の違い
コカコーラプラスとコカコーラゼロシュガーは、入っている甘味料の種類が違います。
成分表示を見てみると、入っている甘味料は以下のとおり。
コカコーラゼロシュガー：スクラロース、アセスルファムK
コカコーラプラス：アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物、アセスルファムK、スクラロース
長谷川ろみアスパルテームの甘さは砂糖の160～220倍だと言われていますが、甘さの方向性は砂糖に近く、柔らかい味をしています。
カロリー：4kcal/g
味：砂糖にとても近いやわらかい甘さ
長谷川ろみアスパルテームは、世界の120以上の国で使用されている甘味料のひとつで、多くの公的機関がその安全性を保障しています。
日本でも1983年に食品添加物として認可され、多くの清涼飲料水や菓子類に使われるようになっていて、厚生労働省の見解としては、一定の摂取量を守れば健康上の悪影響はないという認識(※1)です。
2344mg/日（約2g）
0.019mg/日
長谷川ろみしかし、世界を見渡してみると、アスパルテームは常に安全性が心配されて、議論になりやすい甘味料のひとつでもあります。
長谷川ろみまた、イスラエル・ネゲブベングリオン大学の研究(※3)によると、アスパルテーム・スクラロース・サッカリンの3種の人工甘味料は、腸内細菌を乱す可能性があることも示唆されています。
長谷川ろみ違い➂ 難消化性デキストリンの有無
コカコーラプラスには、100ml当たり5gの難消化性デキストリンが入っています。
＝食物繊維の一種
＝糖・脂肪・コレステロールを吸着して体の外に出す働きがある
＝食後の血糖値や中性脂肪の上昇を抑制する
難消化性デキストリンは、食物繊維の一種で、食後の血糖値や中性脂肪の上昇を抑制する働きがあることが知られています。
長谷川ろみコカコーラプラスは太る？痩せる？口コミチェック
実際にコカコーラプラスを飲んだ人の口コミは以下のとおり。
口コミ➁ コカコーラプラスは血糖値を上げない！
一つずつ見ていきましょう。
口コミ➀ コカコーラプラスで痩せた！
家と職場で飲む物をコカコーラプラスとカラダカルピスにしたら4キロ痩せた！
— RAVEN(冷勉)😼 (@RAVEN196498) June 16, 2022
自分なりに、これだけ食べてるのにキープ出来てる謎を解明してみる。
・白湯
・もち麦ご飯ストック
・コカコーラ プラス
・仕事で週4で1日5千歩くらい歩いてる
・無意識食べは気をつけてる
・ゆーっくり痩せた
・太ってた頃より総カロリーは減ってる(つまりもっと食べてた)←多分コレ！ https://t.co/HW3sPXRo8U— ひなまる@メイン垢移動しました🌸 (@hinamaru_coron) November 14, 2021
長谷川ろみ口コミ➁ コカコーラプラスは血糖値を上げない！
14時過ぎにコカコーラプラス飲んだけど、血糖値ピクリともしてねえ pic.twitter.com/FdHONonIZu
— デス原子力塩太郎 (@pmx003_the_o) May 28, 2020
本当に血糖値の上昇穏やかにしてくれた！夜中の2時コカコーラプラスを飲み出して、4時半ご飯前85、食直後137、写真はないけど2時間後は98でしたぁーーー pic.twitter.com/cU3eorgPhm
— go_ma (@fZygCIavEczZycv) July 22, 2020
長谷川ろみまとめ：コカコーラプラスとコカコーラゼロシュガーの違いは？太る？痩せる？
コカコーラプラスとコカコーラゼロシュガーの違いは、以下の3つです。
違い➁ 甘味料の種類の違い
違い➂ 難消化性デキストリンの有無
どちらも炭酸強めの清涼飲料水ですが、コカコーラプラスの方が甘さひかえめに感じる人が多いことがわかりました。
またコカコーラプラスには、コカコーラゼロシュガーに入っている甘味料に加えて、アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物が入っています。
さらに難消化性デキストリンが入っているので、コカコーラプラスを飲んでも血糖値が上がらないという報告があります。
参考にしてみてね。
「コカコーラもいいけど…やっぱりお砂糖や甘味料の量が気になる」
「腸内環境にやさしい飲み物が飲みたい」
…とお思いの方は、甘くない自然由来のハーブティを飲むのがおすすめです。
ちゃんと腸内温度を温めたエビデンスもあるので信頼性抜群！
気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。
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参考文献
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/shokuhin/syokuten/qa_shohisya.html
https://www.mhlw.go.jp/content/11130500/000682132.pdf
https://www.mdpi.com/1422-0067/22/18/9863
https://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/FMPro%3F-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=76233&-lay=lay&-Find.html
