【この記事で解決できるお悩み】
・コントレックスの効果効能には、どんなものがあるの？
・コントレックスの効果的な飲み方をおしえて！
・コントレックスダイエット成功者の口コミも知りたい！
長谷川ろみこの記事では、こんなお悩みを解決します！
美容や健康、そしてダイエットに良いと評判の、フランス産の硬水「コントレックス」。
ドラッグストアやスーパーなどでも見かけることが多くなり、海外産の硬水の中では比較的手に入りやすくなりました。
しかし、その一方で「まずい」「口当たりが重い」「続けられない」という口コミも多く、効果効能や効果的な飲み方をしっかり理解してからでないと、挫折するケースも多いみたい。
そこで今回は、コントレックスの効果効能や効果的な飲み方を大調査！
そして、コントレックスを使った水ダイエットが継続できるコツや飲み方レシピもご紹介します。
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この記事を書いた人：
腸活研究家 長谷川ろみ
発酵食品にハマり、ダイエットなしで12㎏減。痩せたことをきっかけに腸を愛でる生活に目覚める。重度の便秘から解放され、腸活研究家として活動開始。今では発酵ライフ推進協会通信校校長を務め、昔の自分と同じ悩みを持つ方に向けて腸や菌のおもしろさを発信中。詳しくはこちら
コントレックスとは？
コントレックスは、フランスのロレーヌ地方にあるヴォージュ山脈の近くで採れる、ミネラルウォーター(飲料水)です。
長谷川ろみ日本だけじゃなく、世界的に大人気の硬水で、特に美容や健康に興味がある方にはとても注目されています。
その特徴を整理すると、以下のとおり。
一つずつ見ていきましょう。
ミネラル含有量が多い硬水である
コントレックスの最大の特徴は、ミネラル含有量が多い硬水であることです。
日本で購入できる普通の軟水と比べると、その差は歴然！
| コントレックス(硬水) | サントリー天然水(軟水) | |
|---|---|---|
| カルシウム | 468mg/L | 0.1～2.4mg/L |
| マグネシウム | 74.5mg/L | 0.02～1.1mg/L |
| カリウム | 2.8mg/L | 0.04～0.7mg/L |
| サルフェート | 1058mg/L | ー |
| 硬度 | 1551mg/L | 南アルプス：約30mg/L 北アルプス：約10mg/L 奥大山：約20mg/L 阿蘇：約80mg/L |
| PH | 7.3 | 約7 |
長谷川ろみ硬度1500mg/Lは、めちゃくちゃめずらしい！！！全く桁が違う！！
コントレックスは、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富です。
さらに注目なのは、サルフェートの含有量です。
含有ミネラル➀ カルシウム
含有ミネラル➁ マグネシウム
含有ミネラル➂ サルフェート（硫酸塩）
注目のミネラルについて、ひとつずつ解説してみましょう。
含有ミネラル➀ カルシウム
コントレックス(500ml)中のカルシウム量は、234㎎で牛乳1本分とほぼ同じです。
カルシウムは、骨や歯に多く含まれるため、骨や歯を丈夫にすると言われてきました。
もちろんそれはひとつの効果としてあるのですが、最近はホルモンを放出したり、血液を固めたり、筋肉を動かしたりする生命維持活動に欠かせない調整ミネラルとして再注目されています。
チーズや牛乳などの乳製品や、煮干しやシシャモなどの骨ごと食べることができる魚介類に多く含まれています。
カルシウムが多く含まれる食品
チーズ、牛乳、ヨーグルト、煮干し(カタクチイワシ)、ししゃも、しらすなど
長谷川ろみあの真っ白な牛乳と透明なコントレックスのカルシウム量が同じくらいなんて…なんとなく不思議です。
含有ミネラル➁ マグネシウム
コントレックス(500ml)中のマグネシウム量は、37㎎でアーモンド9粒分とほぼ同じです。
マグネシウムは便秘薬に含まれる「酸化マグネシウム」と同じ成分で、腸内の水分量を調節して便を柔らかくしたり、胃腸の働きを活発にしてくれる働きがあります。
また、カルシウムと同じく骨の中に多く含まれるのでカルシウムと一緒に働いて、筋肉の調整をすることも知られています。
加えて、脂質やたんぱく質の代謝や合成をサポートしたり、体内酵素約400種類の働きをサポートすることが知られていて、調整ミネラルの中でも広く使われているミネラルであることがわかってきています。
マグネシウムが多く含まれる食品
大豆、豆腐、納豆、玄米、アーモンド、落花生、ごま、そば、海藻類など
長谷川ろみナッツは食べ過ぎると太ってしまうけど、コントレックスだとその心配はなさそうです。
含有ミネラル➂ サルフェート（硫酸塩）
サルフェートの含有量の多さは、コントレックスの大きな特徴の一つです。
日本ではあまり耳にしないミネラルですが、海外(特にヨーロッパ)の温泉水などには多く含まれ、人間の体内にはもちろん、食べ物ではブロッコリーやじゃがいもなどにも含まれています。
デトックス作用が高く、ヒトの体からアンモニアや水銀などの有害物質や、アルコールを飲むと発生するアセトアルデヒドなどの老廃物をスムーズに排出してくれます。
長谷川ろみ魔法のような成分だなぁ…デトックスしたい時は、ぜひコントレックスをお試しください～
とにかくまずい&継続が難しい
ミネラルいっぱいのコントレックス。しかし、残念なのはとにかく味がまずくて、継続が難しいことです。
美容や健康が気になる人の間では有名な話ですが、コントレックスはかなり特徴的な味をしています。
超硬水のコントレックスは、まったりとした固い飲み口で喉ごしが重め、ミネラルが多いので苦味もあります。
長谷川ろみ最初に飲んだ時は、思わず「にがっ！」って叫んでしまったほどびっくりな味でした。笑
一度飲むことを決めた人も、実際に飲んでみてギブアップすることも多いとか。
特に日本人はヨーロッパなどとは違って、水道水が軟水なので、硬水自体がニガテな人も多いことが予想できます。
長谷川ろみ硬水は硬水でも、エビアンなど硬度が低めの硬水から始めたほうが継続しやすいかも…慣れてきたらコントレックスにチャレンジ！
値段が安い(他社の硬水と比較した場合)
ミネラルたっぷりのコントレックスなのに、比較的お手頃価格なのがうれしいところ。
長谷川ろみもちろん普通の軟水よりは高いです。でも昔に比べたら、コントレックスの値段は下がってきたよね…。
通常の日本産ミネラルウォーター(軟水)よりは少し割高ではありますが、海外産の硬水の中では流通量が多いので、最近はやっと値段が手ごろになってきました。
コントレックスの人気がピークだった頃は、インターネットで探し回っても入手困難だったり、異常に高額だったりして購入が難しかったのですが、今はインターネットはもちろん、品ぞろえが豊富なスーパーやコンビニでも買えるぐらい手軽なミネラルウォーターになりました。
ネットショッピングであれば、1本あたり150円ぐらいから購入可能！気になる方は、ぜひ味見してみることをおすすめします。
長谷川ろみコントレックスなら、お財布と相談する価値はある？！
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コントレックスの効果効能
コントレックスには、さまざまな美容・健康効果が期待されています。
一つずつ見ていきましょう。
カロリーの摂取量を抑える
コントレックスは、カロリーがゼロにも関わらず、ミネラルを摂取できる優れものです。
さらに水分を摂ることで満腹感を得やすくなり、代謝も高まるため、ダイエット効果があると言われています。
長谷川ろみダイエット中の方に最適！重宝しますな～。
コントレックスはカロリーゼロでカルシウムとか摂取できるからあすけん攻略には有用
— うにりんご👓 (@dondoco_mas) November 6, 2022
コントレックス自体のカロリーがゼロなのに加えて、食欲も抑えてくれるというメリットも。
➀硬水がおなかにたまりやすく、満腹感を得やすい
➁ミネラルが適材適所に栄養を運んで、新陳代謝を活発にしてくれる
硬水はまったりとした口当たりで、一口含むと、食事前の空腹が抑えられると言われています。
結果的に食べる量が減って、摂取カロリーを減らしやすいのです。
便秘解消・デトックス効果
コントレックスは、ミネラル成分が豊富に含まれているので、老廃物を出しやすい体にしてくれます。
特にマグネシウムは、便秘薬にも含まれている成分で、腸内の水分量を調整して、外に出しやすくしてくれます。
長谷川ろみコントレックスで一番わかりやすく効果がでるのが便秘解消かも？！
コントレックスは便秘に効いたよ。
— 🎗にざえもん🎗🕊️ (@n84tH7Lmh6QLGo1) January 19, 2023
あと、大腸検査のまえにマグネシウム入りのお水飲まされたの思い出したよ#ごごカフェ
コントレックス、便秘改善にめちゃ効きますよ、、、✨✨何年も続けてますが、おかげで家族全員お腹壊すことほぼなくなりました🙌🙌慣れるまで飲むのキツいですが、冷やして飲めばまだマシになります✨✨
— ゆり🌸 (@yuri_2626cap) August 19, 2020
硬水ではなく、軟水でも同様に水分は腸内環境をきれいにしてくれますが、さらにミネラルたっぷりのお水を飲むことで、腸の蠕動運動も活発になります。
長谷川ろみコントレックスを飲むと、おなかがうごく回数が増える気がするんだよね…マグネシウムの力かな…笑
むくみ解消
コントレックスは、サルフェートの含有量が多く、利尿作用が高い水分です。
サルフェート(硫酸塩)
＝カルシウムやマグネシウムなどのミネラルと硫酸基が結合したもの
＝体にたまった有害物質を排せつさせる効果がある
サルフェート(硫酸塩)は、高い利尿作用があり、老廃物を対外に出す働きがあります。
長谷川ろみカリウムの老廃物排泄効果に期待！いらないものはどんどん捨てていこう！！
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美肌効果・ニキビ改善
コントレックスは、便秘解消やデトックス効果があることから、肌をつるつるにしたり、水分や油分の調整をしやすくすることで、ニキビや吹き出物を減らす効果があります。
長谷川ろみ特に肌トラブルを抱えやすい人は、体質が改善できるかもしれないぐらい期待大！スキンケアとしてコントレックスを飲む人も多いよ。
ミネラル豊富なコントレックスは、細胞が生まれ変わる新陳代謝のスピードを速めてくれ、肌の水分量を適量に保ってくれる効果があります。
長谷川ろみ便秘解消によって、腸内環境が整うことも美肌には関係しています！相乗効果がヤバい！
月経前症候群(PMS)の緩和
コントレックスは、女性特有の悩みである月経前症候群(PMS)の緩和にも役立ってくれることが分かっています。
月経前症候群(PMS)
＝月経前の3～10日間に出る、精神的かつ身体的な不調のこと
＝具体的には情緒不安定、イライラ、抑うつ、不安、眠気、集中力の低下、睡眠障害、自律神経症状としてのぼせ、食欲不振・過食、めまい、倦怠感、身体的症状として腹痛、頭痛、腰痛、むくみ、お腹の張り、乳房の張りなどがある
長谷川ろみ生理トラブルを軽くしてくれるのは、やっぱりサルフェートがたくさん含まれているからなんです。ミネラルって大事だね。
コントレックスに含まれるサルフェートは、精神や身体の安定にも役立ちます。
二日酔いの解消・予防
さらに意外なのが、コントレックスの二日酔いの解消効果です。
長谷川ろみこれもコントレックスに含まれるサルフェートの効果です！
サルフェートの利尿作用によって、体の中のいらないものの排泄を早めてくれるだけでなく、二日酔いの原因であるアセトアルデヒドも対外に排出してくれます。
アルコールが次の日も体に残ってしまう方は、コントレックスを普段使いすると二日酔いしにくくなるのでおすすめです。
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コントレックスダイエットとは？
コントレックスはノンカロリーなのにミネラルがたっぷり含まれているので、ダイエット効果が期待できます。
コントレックスダイエットのやり方は、ひとそれぞれですが、基本的にはいつもの水分補給の一部を普通の水からコントレックスに変えるだけ。
長谷川ろみこのお手軽さもダイエット法として人気の秘密です。
コントレックスダイエットのやり方
自分が習慣にしやすそうな方法で、少しずつコントレックスを生活に取り入れてみましょう。
・毎日500mlのコントレックスを水の代わりに飲む
・朝起きた時に飲むコップ1杯の水をコントレックスに変更する
・味噌汁やスープに使う水をコントレックスに変更する
長谷川ろみ最初は500ml/日からはじめて、様子を見ながら少しずつ増やしていくのが基本です。
コントレックスが行ったアンケート(※2)では、飲み始めてから約1週間で64%の方が「コントレックス」を飲みやすいと感じ始めていることを報告しています。
最初はまずいと感じるかもしれませんが、1週間ぐらいは続けてみるのがおすすめです。
コントレックスダイエットの注意点
コントレックスは、それ自体に痩せる成分が含有されているわけではありません。
代謝をよくする水分補給をしながら、カルシウムやマグネシウムなどの日常の食事で不足しやすいミネラルを補うことができるだけ。
もともと食事で十分にミネラルが摂取できている人にとっては、大きな効果・効能を感じることはできませんし、人によっては過剰摂取に繋がったり、下痢や便秘を悪化させるリスクもあります。
さらに、味が美味しくないことから通常よりも摂取する水分量が減ってしまい、逆に便秘が悪化する可能性もゼロではありません。
健康的な体と心を保つには、ミネラル以外の栄養成分もバランスよく摂ることが大切なので、コントレックスに執着しすぎると、逆に栄養バランスを崩します。
自分の体と心の状態を観察しながら、徐々に量を増やしていくのがポイントです。
コントレックスの効果的な飲み方
コントレックスは、ミネラルたっぷりで効果効能に期待できる反面、まずくて飲みにくいので継続しにくいというデメリットがあります。
水ダイエットや健康法のひとつとしてコントレックスを利用することをお考えの方は、効果的な飲み方を知って、まずは少しの間続けてみることからはじめましょう。
効果的な飲み方のポイントは以下の3つです。
それではひとつずつ見ていきましょう。
一気飲みはしない
水をこまめに飲む習慣がなかった人は、食事の時やのどが渇いたときに水を一気飲みしがちです。
しかしこれは、あまりよくないパターン。
特にコントレックスの場合は、超硬水なので体に負担をかけます。
体内のミネラルのバランスを崩して体調不良なり、下痢などのトラブルにつながることもありえるので、一気飲みするのはやめましょう。
コントレックスだけに限りませんが、水はのどが渇いたときにはじめて口にするのではなく、コップに1杯ずつ細かく分けて飲むようにするほうが体にやさしい飲み方ができます。
コツコツ飲むのを基本にして、寝起きと食事30分前には少し多めに口に含むとまた別の効果が得られます。
➀寝起きに1杯(200ml)
➁食事の30分前に1杯(200ml)×3＝600ml
➂残りの1200mlは普段からコツコツ+食事で摂取
寝起きの水の役割
・寝ているうちに失われた水分を補完
・寝ているうちに作られた老廃物を体外に排泄するきっかけづくり
食事の30分前の水の役割
・食欲を抑え、食べ過ぎを防ぐ(※)
水ダイエットで食べ過ぎを防ぐしくみはこちらの記事に詳しく書きました！
少しずつこまめに飲む
コントレックスは、水分と一緒にミネラル不足を補う目的で飲むものです。
大量に飲むことを目的にしたところで、ダイエット効果はありませんし、体に合わない場合は体調不良や下痢、便秘の悪化につながります。
少しずつ水分とミネラルを補いながら、規則正しく食事や運動などの日常生活を送ることを目指しましょう。
温度は常温がベスト
コントレックスは美味しくないので、多くの方が「キンキンに冷やして飲む」ことを推奨しています。
長谷川ろみすごーくすごーく気持ちはわかります。冷やすとおいしく飲めるよね…
しかし、やはり冷たい水は胃腸への刺激が強く、ちょっと心配。
もちろん体質にもよりますが、冷たい水の飲み過ぎは体温を下げてしまって、代謝が下がったり、胃腸が冷えて下痢になる方もいらっしゃいます。
長谷川ろみ基本的にはキンキンに冷やして美味しくするのではなく、他のものを混ぜてアレンジで飲みやすくするほうがおすすめです。
継続期間は1～2か月を目安に
コントレックスはニガテ意識を持つ方が多く、数日で飲むのを辞めてしまう方が少なくありません。
ニガテな場合は早めに離脱して他の方法を試すことも大事ではありますが、数日で効果がでないと感じてギブアップするのは、ちょっともったいないです。
水で体が変わるのは事実ですが、コントレックスはそこまでの即効性はありません。
わたしたちの体は古い細胞が新しい細胞に常に変わる新陳代謝を繰り返しています。
この新陳代謝の周期は人によっても異なりますし、細胞の場所(部位)によっても異なります。
一般的に言われる肌のターンオーバー周期は約1か月ですが、老化した肌の場合は45日以上かかった(※1)というデータもあります。
見た目で変化がわかりやすい肌のターンオーバーが約1～2か月なので、そこまで頑張ると効果を感じることができ、やる気が継続するかもしれません。
どうしてもまずくてムリと言う方は、とりあえず「1か月」だけやってみる！と自分に言い聞かせるのもひとつの手です。
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コントレックスの効果的な飲み方レシピ3選
コントレックスの効果を感じるための効果的な飲み方を考える上で重要なのは、継続しやすくすることです。
長谷川ろみ「まずい」という短所との戦いが何よりも難しいので、自分に合った継続しやすい飲み方を探しましょう。
「キンキンに冷やして飲む」という方法は、飲みやすくはなりますが、体を冷やし効果を半減させる可能性がありますので、あまりおすすめしません。
おすすめなのは、摂取カロリーをできるだけ増やさずに常温のまま味を変える方法です。
それではひとつずつ見ていきましょう。
日常的な料理や嗜好品に使う
スープやコーヒー、スムージーなど、毎日習慣的に飲んでいるものにコントレックスを使うというのが一つ目の方法です。
コントレックスはお水としてそのまま飲むと飲みにくいですが、料理などに使うと逆にまったりとした口当たりが満足感・満腹感につながるため、ダイエット効果も期待できます。
プロテインやスムージーなど毎日健康のために飲んでいるものがあるなら、それに使う水をコントレックスに変えましょう。それだけでミネラルをたっぷり追加することができます。
また嗜好品として、コーヒーを飲んでいる人はコーヒーをコントレックスで入れるのもおすすめです。ミルクが入っているのかと思うほど、まったりマイルドなコーヒーができます。
最後におすすめなのは、味噌汁などのスープをコントレックスで作ることです。
和食で昆布だしだけで作るスープの場合は、硬水だとうま味が出なくなってしまう可能性があるので、あまりおすすめではありません。
煮込み料理や調味料を多く使ったスープならば普通の軟水よりまろやかで美味しくなります。
長谷川ろみわたしもお味噌汁はつくったことがあるよ。ボーンブロスに海苔を入れた海苔汁をコントレックスで作るのも美味！
柑橘系の果汁をちょい足しする
常温のコントレックスはかなり飲みにくいので、さっぱりさせるために柑橘系の果汁を入れるのもおすすめです。
コントレックスは酸味との相性がよく、レモンはもちろんグレープフルーツやオレンジの果汁もおいしくなります。あくまでお砂糖入りではないただの果汁であることがポイントです。
ビタミンＣも一緒に採れれば、美肌効果も期待できます。
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酢をちょい足しする
柑橘系の果汁と同じくさっぱりしておいしいコントレックスにするには、お酢をちょい足しするのもおすすめです。
特にリンゴ酢とコントレックスのコンビは、ネット上でも一時期ブームになりました。
酢は代謝を上げる効果もあるので、ダイエット中にもおすすめです。
コントレックスをおすすめできない人
コントレックスは軟水に慣れた日本人にとっては、びっくりするぐらいミネラルが多く、硬いお水です。
慣れていないこともあり、体質によってはあまりおすすめできません。
じっくり見ていきましょう。
腎機能が弱い人
コントレックスに含まれる豊富なミネラルは、腎機能に負担をかけてしまう可能性があります。
もともと腎機能が弱い人は、向いていません。
胃腸が弱い人
コントレックスに含まれる豊富なミネラルが良いほうに働けばよいのですが、そもそも胃腸が弱い人はうまく消化吸収できるかどうか定かではありません。
胃腸の調子が悪くなり、下痢などの症状がでることも考えられますので、心配がある方は避けましょう。
小さな子ども&乳幼児
コントレックスに関わらず、硬水を赤ちゃんのミルクにするなど、積極的に小さな子どもや乳幼児に与えるのは避けましょう。
子どもの胃腸はまだ成長過程で十分な分解機能が備わっているとは言えません。消化しきれず体調を崩す可能性もありますので、注意が必要です。
まとめ：コントレックスの効果効能・効果的な飲み方を大解説
コントレックスには、さまざまな美容・健康効果が期待されています。
特にダイエット中の方には人気で、効果を感じている人も多いのですが、とにかく硬度が高くて飲みにくいので続けられる人は多くありません。
メリットも多いのですが、コントレックスは便秘解消やむくみ改善、ダイエットなどにも利用しやすいミネラルいっぱいの硬水ですが、味がニガテな人が多く、継続できないというデメリットがあります。
ちょっと飲んですぐにやめてしまうのはもったいないので、まずは短い期間で効果が出やすいポイントを抑えつつ、なるべくおいしくアレンジして続けやすくすることを検討しましょう。
参考にしてみてね。
長谷川ろみそもそも味がニガテな人も多いので、ちょっとずつはじめて飲めるかどうか確認していくのがいいと思うぞ。心配な方は、日本人に合った日本の天然水もおすすめです！
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参考文献
(※1)大塚製薬 大津スキンケア大学
https://www.otsuka.co.jp/amp/
(※2)続けて実感。7日間チャレンジ｜コントレックス公式サイト
https://www.contrex.jp/life-with-contrex/7days-challenge
