みなさんは朝ごはん食べる派ですか？
食べるとしたら、和食派ですか？洋食派ですか？
洋食が好きな方に、「腸活中に手軽に食べられる朝ごはんってなに食べる？」と聞いたら、「ヨーグルトとグラノーラ」って答える方がすごく多かったんです。
やっぱり人気のグラノーラ。なんと最近は「腸活グラノーラ」という、明らかに腸活によさそうな名前がついているグラノーラまで売っているんですって！笑
今回は、「腸活グラノーラ」のすごさをふりかえり、これまた人気の朝食「朝バナナ」と「腸活グラノーラ」、どっちが腸活的におすすめの朝ごはんなのか、比較してみました！
腸活グラノーラとは？
日清シスコ株式会社さんが2018年10月1日に発売した腸活グラノーラ。
いったいどんな食べ物なのか、まずは確認してみましょう。
日清シスコ株式会社さんが腸活グラノーラにつけているキャッチコピーはこちら。
なんと、でました、ダイバーシティ(＝多様性)！
腸活は、腸にいいものを1種類だけ食べても不十分。いろいろなものを食べることが大事ですよね。
腸活グラノーラは、その点をちゃんと意識して作られていることが分かります。
実際に入っているものを見てみると、
3種の不溶性食物繊維
4種の水溶性食物繊維
水溶性・不溶性の両方の性質を持つ食物繊維のレジスタントスターチ
腸内環境を整えるオリゴ糖も１種類ではなく２種類、食物繊維も不溶性と水溶性が両方入っているだけでなく、それぞれ複数の種類の食物繊維を配合しているのがすごいですね。
私たちはひとりひとり全く違う腸内環境および腸内細菌のバランスを持っているので、自分の腸に合う食物繊維には個人差があります。これだけたくさんの種類の食物繊維が入っているということは、自分のおなかにも合う確率が高くなるということだと思います。
人気の「スーパー大麦」や「もち麦」も入っているんだって。なんだかとても豪華ですね。
特徴
腸活によい食物繊維が８種類も入っているのは大きな特徴ですが、それ以外にもいろいろなものが入っていて、味にも多様性があるのが腸活グラノーラの特徴です。
・”スーパー大麦” “もち麦” といった話題のスーパーフード入り
・ココナッツ風味のコク深いシリアル生地に、大きめカットの厳選いちご、りんご、マンゴー、レーズン入り
・1食 (50g) で9.8gの食物繊維を取ることができます
１日に15ｇの食物繊維をとることが推奨されているので、朝ごはんで三分の二がとれてしまうのはとても便利ですね。
確かに腸活グラノーラを食べると便の量が増えるのは実感しています。
原材料名
パッケージには原材料名が書かれていました。オーツ麦は食物繊維の中でも注目度の高いβ-グルカンがたくさん含まれていることで知られています。
参考：日清食品ホームページより
https://www.nissin.com/jp/products/items/8869
ココナッツ味が好きな方は、味も満足度が高いものになっていると思いますよ。
栄養素
そして大事なのは、栄養素。グラノーラ系は栄養価が高いけども糖分や脂質も多くなりがち。
今回は自然食品であり、腸活にもよいといわれるバナナと比べてみました。
基本データはバナナは100g、腸活グラノーラは50gだったので、バナナも50gに合わせて半分で計算したものと、バナナ１本分を150ｇに見立てて、1.5倍にしたものの両方を掲載します。
さて、どれだけ違うんだろう？
| 腸活グラノーラ50g | バナナ50g | バナナ1本 | |
|---|---|---|---|
| エネルギー | 207kcal | 43 kcal | 129kcal |
| たんぱく質 | 3.8g | 0.55 g | 1.65g |
| 脂質 | 7.29g | 0.1 g | 0.3g |
| 炭水化物 | 36.5g | 11.25 g | 33.75g |
| 食物繊維 | 9.8g | 0.55 g | 1.65g |
| 食塩相当量 | 0.29g | 微量 | 微量 |
| カルシウム | 67mg | 3 mg | 9mg |
| 鉄 | 5.3mg | 0.15 mg | 0.45mg |
| ナイアシン | 4.0mg | 0.35 mg | 1.05mg |
| パントテン酸 | 0.72mg | 0.22 mg | 0.66mg |
| ビタミンB1 | 0.48mg | 0.025 mg | 0.075mg |
| ビタミンB2 | 0.11mg | 0.02 mg | 0.06mg |
| ビタミンB6 | 0.48mg | 0.19 mg | 0.57mg |
| ビタミンB12 | 0.34μg | 微量 | 微量 |
| ビタミンC | 34mg | 8 mg | 24mg |
| 葉酸 | 85μg | 13.5μg | 40.5μg |
| リン | 96mg | 13.5 mg | 40.5mg |
| カリウム | 155mg | 180 mg | 540mg |
参考：
果物ナビより
https://www.kudamononavi.com/eiyou/eiyouhyouseparate/105
日清食品ホームページより
https://www.nissin.com/jp/products/items/8869
腸活グラノーラの効果
腸活グラノーラ、やっぱり腸活する上でとても優秀なことがわかりました。
ポイントは以下にまとめます。
食物繊維のバランスがすごい
カロリーは腸活グラノーラが高めです。炭水化物も多いし、脂質も多いので予想通りではありますが、この炭水化物のうちの食物繊維の差が結構すごい！
やっぱり食物繊維不足が気になる方は腸活グラノーラがおすすめです。バナナも食物繊維量は多いといわれるフルーツなのですが、比べてしまうと少ないですね。
水溶性ビタミンが多い
もう一つ特徴としてとても大きいのは、ビタミンB群やCなどの水に流れてしまう水溶性ビタミンが多いことです。
体外に排出されてしまうので、毎日とらないといけないビタミン群がこんなに多いのはありがたい。
代謝をアップしてくれて、新陳代謝を促してくれるビタミンB群は腸内環境だけでなく、美肌効果もあるといわれています。
カリウムといえばバナナ
そして、バナナのびっくりした点は、カリウム！カリウムすごすぎます。笑
一般的に果物類などはカリウム含有量が多めですが、バナナはその代表格です。カリウムは体内のいらないものを体外に出してくれる働きをしてくれるので、むくみ予防にもなります。
腸活グラノーラの口コミ
おいしいという意見が多い腸活グラノーラ♪ やっぱりおいしくないとなかなか続きませんからね～！
参考：https://mognavi.jp/food/1750753/kuchikomi
もらった「腸活グラノーラ」が
美味しい✨— ♪ToMoKo♪ (@mopseetocha) January 5, 2019
まとめ
おいしくて、食物繊維が多くて、ビタミンもたっぷりとれる腸活グラノーラは、やっぱり朝ごはんとして優秀でした。
カリウム量はバナナに劣るけど、よく考えたら腸活グラノーラにバナナをいれれば、もっといいのかも？笑
参考にしてみてくださいね。
