【この記事で解決できるお悩み】
ミルミルとヤクルトのW飲みで痩せるってほんと？
同じヤクルト製品だから、片方だけでもよくない？
ダイエット成功率を高める注意点や口コミもおしえて！
長谷川ろみこの記事では、こんなお悩みを解決します！
ヤクルトレディさんがおすすめする、ミルミルとヤクルトのW飲み。
長谷川ろみSNSでも一時期かなり話題になりましたよね！ヤクルトとミルミルのＷ飲みをすると痩せやすくなるからと、特にダイエット中の方は大注目！
でも、さすがに「同じヤクルト製品をわざわざW飲みしなくても…」「結局両方売りたいだけなんじゃ…」と疑っている人も多いみたい。
そこで今回は、ミルミルとヤクルトのW飲みで痩せると言われる根拠を徹底解説！
ダイエット成功率をさらに高める飲み方と体験者の口コミもご紹介します。
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この記事を書いた人：
腸活研究家 長谷川ろみ
発酵食品にハマり、ダイエットなしで12㎏減。痩せたことをきっかけに腸を愛でる生活に目覚める。重度の便秘から解放され、腸活研究家として活動開始。今では発酵ライフ推進協会通信校校長を務め、昔の自分と同じ悩みを持つ方に向けて腸や菌のおもしろさを発信中。詳しくはこちら
ミルミルとヤクルトを一緒に飲むと痩せる理由
ミルミルとヤクルトを一緒に飲む、通称「W飲み」。
ダイエット効果が高まる可能性があるというのは、まったくのウソではなく、研究結果(根拠)がある話です。
一つずつ見ていきましょう。
乳酸菌の種類と働きが違うから
ミルミルとヤクルトを一緒に飲むと痩せる理由は、ミルミルとヤクルトが全く違う働きをする乳酸菌飲料だからです。
長谷川ろみ「乳酸菌飲料＝腸内環境を整える」って単純に考えてしまいがちだけど、乳酸菌ごとに働きが全く違うんです。
| ヤクルト1000 | ミルミル | |
|---|---|---|
| 菌の種類 | 乳酸菌シロタ株 | ビフィズス菌BY株 |
| 菌の数 | 1000億個/1本（100ml） | 120億個/1本（100ml） |
| 働く場所 | 小腸で働く | 大腸で働く |
| 主な働き | 小腸に届いて善玉菌を増やし、悪玉菌の増殖を抑える 小腸にある免疫細胞を活性化する | 乳酸や酢酸を作り、悪玉菌の増殖を抑える |
ヤクルトに含まれるのは、乳酸菌シロタ株、ミルミルに含まれるのは、ビフィズス菌 BY株です。
長谷川ろみ菌が違うと腸内で起こることも全然違うのが、腸活のおもしろいところです。
小腸と大腸は、同じ腸ですが全く役割が違う器官です。
| 小腸 | 大腸 | |
|---|---|---|
| 役割 | 栄養分の吸収 | 老廃物の制作・水分の吸収 |
| 腸内細菌の数 | 少ない(1兆個) | 多い(100兆個以上) |
| 免疫細胞の数 | 多い | 少ない |
| 酸素の量 | 少しある | ほとんどない |
| 病気の発生頻度 | 低い | 高い |
小腸では体にとって必要な栄養素と不必要な毒物・ウイルスなどに分けて、必要な栄養素だけを吸収します。
長谷川ろみこの時に免疫細胞が大活躍！小腸が元気だと、この分類をきちんとしてくれるけど、元気がないと分類があいまいになってきます。
大腸は、小腸で不必要だと決めた老廃物を外に出すための便を作ります。
長谷川ろみこの時に腸内細菌が大活躍！大腸と腸内細菌が元気だと、老廃物がどんどん外に出せるので、便秘知らずになるよ。
小腸と大腸の両方が元気でないと、必要なものと不必要なものが分けられなかったり、分けても捨てられなかったりと、どこかでトラブルになります。
長谷川ろみ小腸と大腸は役割が全然違います。この両方を同時に元気にするために、ヤクルトとミルミルのＷ飲みが役立つというわけ。
ミルミルが大腸を元気にするから
ミルミルには、大腸に届いて働くビフィズス菌 BY株が含まれています。
ヤクルト中央研究所の研究結果(※1)によると、ビフィズス菌 BY株は、以下の効果があることが実証されています。
便中のビフィズス菌増加
過敏性腸症候群改善
【ミルミルの研究結果】
・継続摂取が、低出生体重児の体重を増加させ、便中のビフィズス菌の検出率、総菌数、有機酸濃度で高値を示すことを確認。
・低免疫状態にある化学療法中の小児悪性腫瘍患児への投与が、腸内環境を改善し感染に伴う発熱頻度を低減することを実証
・継続飲用による過敏性腸症候群患者の症状改善効果を実証
ミルミルは大腸にビフィズス菌を増やします。
増えたビフィズス菌が作る短鎖脂肪酸が腸内に充満すると、善玉菌が元気になって、腸の蠕動運動が正常化し、さらに増えた善玉菌がビタミンやホルモンの材料を作ってくれるようになります。
長谷川ろみまずは「ミルミルでビフィズス菌を増やす」…これが腸内環境改善の突破口になるんだね！
ヤクルトが小腸を元気にするから
ヤクルトには、小腸に届いて働く乳酸菌シロタ株が含まれています。
ヤクルト中央研究所の研究結果(※1)によると、乳酸菌シロタ株は、以下の効果があることが実証されています。
便秘改善
健康の維持・増進
睡眠状態の悪化を軽減
乳がん発症リスクの低減
【ヤクルトの研究結果】
・継続飲用による便性状改善効果をベルギーの健常成人で実証
・習慣的摂取による乳がん発症リスクの低減を疫学研究で実証
・継続飲用が、胃切除手術後の後遺症である便通異常の改善に役立つことを実証
・継続飲用による肝機能改善効果をアルコール性肝硬変患者で実証
・継続飲用が、出産後間もない産褥期の女性の便秘症状および痔の発症を軽減することを実証
・継続飲用が、健常小児の腸内環境を改善し、腸内の有害菌や日和見感染菌を減少させ、健康の維持・増進に役立つ可能性を確認
・継続飲用が、ストレス状況下における睡眠状態の悪化を軽減することを健常な医学部生で実証。
・摂取頻度が高いほど便秘になるリスクが低く便中の乳酸菌数が多いこと、適度な運動との組み合わせが便秘リスクの低減に効果的であることを高齢者を対象とした疫学研究で実証。
・継続飲用が、便秘や急性呼吸器感染症の発症を抑制することを、ベトナムの幼児で確認。
小腸には腸内細菌も生息していますが、大腸ほどではありません。
それよりも小腸と言えば、体にある免疫細胞のうちの70％が集中していると言われる、免疫細胞の集合体！
体に必要なものと不必要なものを分けて、外に出したり、吸収したりしている関係で、小腸の調子の良しあしが、身体全体の健康、アレルギー、ストレス、睡眠など生活全体に影響します。
小腸と大腸が元気になると痩せるのはなぜ？
気になる人ミルミルとヤクルトを一緒に飲むと腸内環境が改善することはわかったけど、なんでそれがダイエットの効果に関係するの？
長谷川ろみ腸内環境が悪いと、太りやすくなることがわかっているからなの。
腸内環境が悪いとは、腸内にいる腸内細菌の数と種類が少なく、アンバランスであることを言います。
〇 腸内環境が悪い＝腸内細菌の数と種類が少ないこと
✖ 腸内環境が悪い＝善玉菌が多いこと・悪玉菌が多いこと
長谷川ろみ必ずしも善玉菌が多いのがいいっていうわけではないんです。あくまで腸内環境が良い状態＝多様性が高いってこと。
いろんな腸内細菌がいれば、それぞれいろんな働きをします。
短鎖脂肪酸を作って善玉菌を増やしてくれる菌
ビタミンを作って代謝を高めてくれる菌
ホルモンの材料を作って食欲を抑えてくれる菌 など
いろんな菌がいると、必要な栄養をきちんと取り込み、脂肪を蓄えない代謝の良い体を作ってくれるんです。
【腸内環境が悪いと起こること】
代謝が悪くなる
寝つきが悪くなる
肥満細胞の脂肪の取り込みを抑制できなくなる
腸内で食べ物が腐敗し、血液がドロドロになる
満腹中枢が働かなくなり、永遠に食べてしまう など
長谷川ろみ腸内環境を整える＝太る原因を取り除くことでもあるんですね！
ヤクルト中央研究所の研究結果(※1)によると、乳酸菌シロタ株とビフィズス菌 BY株を一緒にとることで、こんなことが期待できます。
腸内環境を改善
腸壁バリアの強化
悪玉菌の減少
【ヤクルトとミルミルのＷ飲みの研究結果】
・併用投与による重症小児患者の腸内フローラ、腸機能改善効果を実証
・代謝物である短鎖脂肪酸が腸管上皮細胞の増殖に影響を及ぼしていることを解明
・肺炎等の院内感染を引き起こす緑膿菌の数を減少させることを長期人工呼吸器患者で実証
・肝切除後の腸管機能の低下および感染性合併症の発症抑制に有効であることを実証
長谷川ろみなにがどう効くかは人によって違いますが、これだけいろんな研究結果が出ているってことは、ちょっと期待しちゃいますよね。
ミルミルとヤクルトのＷ飲みによるその他の影響
ミルミルとヤクルトのＷ飲みは、ダイエットの成功率を上げるだけではありません。
一つずつ見ていきましょう。
便秘や下痢が解消した
便秘や下痢の解消は、ミルミルとヤクルトのW飲みの真骨頂！
習慣的に続けることで、健康的な腸内環境が維持できます。
長谷川ろみさらにこの状態を続けていると、うれしい効果がどんどん出てくるよ。
体調が良くなった
意外と多いのが、なんだかよくわからないけど体調がよくなった…という口コミ。
長谷川ろみ原因不明のだるさとか、謎の頭痛とか、定期的に出てくるむくみなど、「よくわからないけど気持ちが晴れない…」みたいなことが全体的に改善することを体感している人が多いみたい。
口臭・体臭が改善される
さらに腸内環境が改善されると、口臭や体臭が改善されることを実感している人もいます。
あまり知られていないかもしれませんが、腸内環境が悪いと腸内に古くなった食べ物が溜まり、悪玉菌によって腐敗します。
腐敗によって発生する有毒なガスが体中を回って体調不良を起こしたり、血液を通じて体の隅々までいきわたることで、異臭を放つことも。
口臭や体臭が強い人は、もしかしたら腸が汚れている可能性もあるのです。
肌あれが解消した
ミルミルとヤクルトのW飲みで多くの方が感じている、肌あれの解消。
これは腸内環境が良くなることで、血流・代謝が良くなり、お肌の新陳代謝が活発になったり、水分量の調整が正常化するからだと言われています。
腸内が腐敗した老廃物だらけになると、どうしても血液が汚れてしまうので、肌の水分量や栄養が不安定になりますが、腸が正常化すれば、細胞が本来の力を取り戻します。
免疫力アップ・花粉症の緩和
免疫力アップや花粉症などのアレルギーの緩和も、ミルミルとヤクルトのW飲みで改善したとの報告が。
長谷川ろみこれは主に小腸に効くヤクルトの効果かも！ただ小腸と大腸はつながっているので、両方を改善することで改善スピードは上がりそうですね。
うつ病のリスク低減
腸内環境が乱れていると、幸せホルモンのセロトニンの材料が作られず、心の状態が悪化することが知られています。
さらに自律神経のコントロールもしずらくなり、うつ病のリスクが上がる心配も。
最近、余裕はほとんどないけど、声を荒げたり、イライラ絶頂で切れたりしなくなりました。腸活のおかげか？娘の便秘解消のため、二人でヤクルト&ミルミルを試してみてるのです。メンタルも落ち着くらしく。
— てる&あー@孟母三遷 (@TERUandAaaa) November 28, 2018
あと他に抗うつに効果のあるものがあれば、試していこうと思う。積極的に抗っていかないと
長谷川ろみわたしも腸を意識するようになって、ネガティブ思考が改善されたのを実感してます。腸って本当に大事だなぁ…。
ダイエット効果を高めるコツと注意点
ミルミルとヤクルトのW飲みを実践する上で、ダイエット効果を高めるコツと注意点を整理しておきましょう。
よくある質問は以下のとおり。
一つずつ見ていきましょう。
ミルミルとヤクルト、飲む順番は？
ヤクルトレディさんによると、ミルミルとヤクルトを飲む順番は、どちらが先でも後でも問題ないとのこと。
いちばん大事なのは忘れずに継続的に飲むことなので、忘れないように一緒に飲んでいる人も多いみたい。
長谷川ろみ混ぜて飲む人もいるみたいだけど、私はまぜちゃうのがもったいなくて、1つずつ飲んでたかも…笑
ミルミルとヤクルト、いつ飲むのが効果的？
ヤクルトレディさんによると、こちらもいつ飲んでも大丈夫とのこと。
飲む順番と同じですが、大事なのは忘れずに継続的に飲むことなので、自分が飲みやすい時間を決めて、毎日その時間に飲むようにするのがおすすめです。
ただ、ヤクルトは毎日継続してお飲みいただきたい飲料なので、しいていえば【1日の中でも毎日続けやすく、飲むのを忘れにくい時間帯】にお召しあがりいただくことをおすすめしています。
(※2)ヤクルトはいつ飲んでもＯＫ！｜北信ヤクルト販売株式会社
長谷川ろみもう一つ違う視点から言うと、食前よりは食後のほうがさらに良いかなと思い、わたしは食後に飲んでいました。
ヤクルトやミルミルは、砂糖や果糖ぶどう糖液糖などの血糖値を上げる糖分が含まれます。
特にダイエット中の方は、血糖値の急上昇が頻繁に起こると、インスリンという脂肪をため込みやすくするホルモンが多く分泌されてしまうので注意が必要。
血糖値の上昇を防ぐ食物繊維の多い野菜から食べて、食後のデザート感覚でヤクルトやミルミルを飲むほうがインスリンの過剰分泌を回避しやすくなります。
| ヤクルト1000 | ミルミル | ミルミルS | |
|---|---|---|---|
| 原材料 | 砂糖（国内製造）、脱脂粉乳、ぶどう糖果糖液糖、高果糖液糖／安定剤（大豆多糖類）、香料 | パラチノース、全粉乳、脱脂粉乳、にんじん汁／香料、pH調整剤 | 脱脂粉乳（国内製造）、還元麦芽糖水あめ、ポリデキストロース、ガラクトオリゴ糖液糖、コラーゲン（ゼラチン）、甜茶エキス／安定剤（ペクチン）、香料、Ｖ.Ｅ、ピロリン酸鉄、甘味料（スクラロース）、Ｖ.Ｂ6、葉酸、Ｖ.Ｂ12 |
また、若干心配なのが、ミルミルSに甘味料のスクラロースが含まれていること。
人工甘味料は、長期的に摂ると腸内環境を乱す可能性があるという報告(※3)がありますが、特にアスパルテーム、スクラロース、サッカリンの3つは心配されがちです。
長谷川ろみ気になる方は、ミルミルSではなくミルミルを選んだほうがいいかも！味もミルミルのほうがミルク味、ミルミルSはヨーグルト味で、ミルミルのほうがさっぱりしています。
ミルミルとヤクルトのダイエット効果は、いつごろから出始める？
ミルミルとヤクルトのW飲みダイエットをした方の口コミを見ると、1か月に1㎏ずつ痩せていくのが一般的です。
一般的なペース配分：1か月1㎏ずつ減量（半年で6㎏減量）
大体2週間ぐらい続けると、腸内環境に影響が出やすくなると言われているので、まずは2週間続けてみて、腸の状態や排便の状態を観察してみるのがおすすめです。
長谷川ろみ便が出やすくなった、回数が増えた、量が増えたなどなどの小さい変化から出ることが多いので、見落とさないでね。毎日便を見る「観便」が大事です！
あまり変化がない場合は、体質に合っていない可能性があるので、他の方法も試してみましょう。
ダイエット成功者は語る！ミルミルとヤクルトを飲み続けた結果
ここからはミルミルとヤクルトを飲み続けた結果、実際に痩せた人の口コミをご紹介します。
長谷川ろみだいたい1か月で1㎏ずつ減量できている人が多いみたい！
結論からいうと、ミルミルとヤクルトのＷ飲みで痩せた人はたくさんいます。
一つずつ見ていきましょう。
1週間で生理前なのに1kg痩せた
長谷川ろみ生理前ってホントに太るし、むくみますよね…泣 この時期に痩せるとは、ミルミルとヤクルト、神すぎる！
2週間で2kg痩せた
長谷川ろみ食べる量はそのままでも痩せたという、ありがたい口コミもあります！ムリな節制をするとリバウンドしちゃうから危険ですもんね。
1か月で体調良くなってちょっと痩せた
長谷川ろみ腸内環境を整えると、メンタルも整うというのは、わたしも体験済み！
2ヶ月半で2kg痩せた
長谷川ろみジムサボってるってことは運動は増えてないハズなのに、2キロ痩せたのはうれしい！
半年で6kg痩せた
長谷川ろみ肌荒れ改善や免疫力アップによる風邪回避は、まさに腸内環境が整っている良い例？！
1年で6kg痩せた
長谷川ろみ2合飯食べ続けても痩せられる？！ヤクルトとミルミルのＷ飲みは、食事制限をしなくても健康的に痩せることができる可能性がありそうです。「長期的に」っていうのが大事だけども。
ミルミルとヤクルトのＷ飲みで痩せない場合もある
もちろんミルミルとヤクルトを飲み続けてもまったく変化が出ない人もいます。
2週間で効果なし。便秘じゃないと意味ない？
長谷川ろみ便秘の人のほうが明らかに排便量が増えるので効果を感じやすいようです。
3週間で痩せるどころか太った
長谷川ろみ太って、ニキビも増えたということは、腸内環境はあまり改善されていないみたい…。残念…。
まとめ：ミルミルとヤクルトのW飲みで痩せる理由を解説！
ミルミルとヤクルトのW飲みは、小腸と大腸の両方にインパクトを与えられるため、ダイエットを後押ししてくれる効果があります。
しかし、もちろん万人に良い影響がある方法はありません。
ミルミルとヤクルトのW飲みも同じで、効果を感じる人と感じない人がいます。
まずは効果を感じやすい方法で2週間程度続けてみて、自分の体を観察してみることから始めるのがおすすめです。
参考にしてみてね。
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参考文献
(※1)主な研究成果｜ヤクルト中央研究所
https://institute.yakult.co.jp/about/history/
(※2)ヤクルトはいつ飲んでもＯＫ！｜北信ヤクルト販売株式会社
https://www.hokushin-yakult.co.jp/news/staff/%E3%83%A4%E3%82%AF%E3%83%AB%E3%83%88%E3%81%AF%E3%81%84%E3%81%A4%E9%A3%B2%E3%82%80%E3%81%AE%E3%81%8C%E3%81%84%E3%81%84%E3%81%AE%EF%BC%9F/
(※3)Inhibitory Effects of Artificial Sweeteners on Bacterial Quorum Sensing
https://www.mdpi.com/1422-0067/22/18/9863
