【この記事で解決できるお悩み】
・R1ヨーグルトの効果・効能は？結局なにがすごいの？
・R1ヨーグルトは一日おきに飲んでも効果ある？
長谷川ろみこの記事では、こんなお悩みを解決します！
明治プロビオヨーグルトR-1（通称：R-1）は、乳酸菌商品の売上ランキング常連の大人気ブランド。
多くの人に愛されている理由を調べてみると、「とにかく効果・効能がスゴイ」とのウワサです。
でも、口コミを聞いて飲み始めたものの、実際にどんな根拠(エビデンス)を元にした効果なのか、知らない人も多いみたい。
そこで今回は、人気の乳酸菌商品ブランド「R1ヨーグルト」の効果効能を徹底解説！
今さら聞けないR1ヨーグルトの効果効能を整理しながら、実際に飲んでいる方の口コミをまとめてみました。
発酵を体系的に勉強したくなったら…
発酵ライフ推進協会オンライン校へ
＼仕事に繋がる無料サポートもたくさん(*´ω｀*)／
この記事を書いた人：
腸活研究家 長谷川ろみ
発酵食品にハマり、ダイエットなしで12㎏減。痩せたことをきっかけに腸を愛でる生活に目覚める。重度の便秘から解放され、腸活研究家として活動開始。今では発酵ライフ推進協会通信校校長を務め、昔の自分と同じ悩みを持つ方に向けて腸や菌のおもしろさを発信中。詳しくはこちら
R1ヨーグルトとは?
引用: 明治公式サイト
「R1ヨーグルト」は、正式名称を「明治プロビオヨーグルトR-1」と言います。
その特徴は、以下の3つ。
一つずつ見ていきましょう。
強さをひきだす＝免疫力に強いヨーグルトである
R1ヨーグルトのパッケージには、必ず「強さひきだす乳酸菌」というキャッチフレーズが記載されています。
明治のホームページによると、このキャッチフレーズの「強さ」とは「健やかな生活を送りたいという前向きな想い」をあらわしているのだとか。
強さ
＝健やかな生活を送りたいという前向きな想い
R1ヨーグルトの目的は、健康的な生活を送りたい人を支えること。
そのために、明治は自社が保有する6000種類以上の乳酸菌から、強さを引き出すことができる乳酸菌はどれなのかを吟味し、いちばん適した乳酸菌を使って、ヨーグルトを作りました。
それが、R1ヨーグルトです。
長谷川ろみふむふむ。さすがR1ヨーグルト。コンセプトがしっかりしてる…。
1073R-1乳酸菌やEPS（多糖体) が含まれるヨーグルトである
R1ヨーグルトには、「OLL1073R-1乳酸菌」が入っています。
長谷川ろみこれがウワサのR-1乳酸菌だな？
OLL1073R-1乳酸菌
＝通称：R-1乳酸菌
＝免疫機能を活性化する「EPS（多糖体) 」が多く含まれているのが特徴
R-1乳酸菌は、乳酸菌の一種なので乳酸を作ります。
でも、それだけならここまで注目されません。
R-1乳酸菌がスゴイのは、免疫機能を活性化する「EPS（多糖体) 」をたくさん作ること。
R-1乳酸菌は、ヒトの免疫力を安定・強化してくれる可能性を秘めているのです。
長谷川ろみ1年中、風邪ばっかりひいちゃうって方にはぴったり！
種類展開が豊富で、生活習慣に合わせて選べるヨーグルトである
引用: 明治公式サイト
R1ヨーグルトは、とにかく種類が豊富です。
長谷川ろみ40年以上の研究の歴史があることもあって、乳酸菌飲料の中ではかなりの老舗ブランド！そりゃ商品数も増えるよね。
特にドリンクタイプの種類が豊富なのは、人気の理由のひとつ。
甘味料の種類やあるなしなど、成分表をチェックしながら、自分の好みに合うものを選択できるので、とても満足度が高くなります。
長谷川ろみ糖類は奥が深い！お砂糖をとりたくない人、人工甘味料をとりたくない人など、いろんな派閥(？)があるけど、R-1ならみんな満足できるんじゃないかな？
・ドリンクタイプ(112ml)
・ドリンクタイプ低糖・低カロリー(112ml)
・ドリンクタイプ砂糖不使用甘さ控えめ(112ml)
・ドリンクタイプブルーベリーミックス(112ml)
・ドリンクタイプストロベリー(112ml)
長谷川ろみ特に人気なのは、ドリンクタイプ！販売金額が日本でNo.1(※1)なんだって！
＼ クール便でお届けあんしん(*´▽｀*)／
R1ヨーグルトの効果効能は？
R1ヨーグルトの主な効果効能は、以下の5つです。
一つずつ見ていきましょう。
風邪・インフルエンザの予防効果
R1ヨーグルトの効果効能の1つ目は、風邪・インフルエンザ予防です。
長谷川ろみ販売元の明治さんが、こんな臨床試験をしているよ。
明治は山形県舟形町在住の70～80歳の健常高齢者や、佐賀県有田町在住の60歳以上の健常高齢者を対象に臨床試験(※1)を行いました。
この臨床試験では、R1ヨーグルトを1日90g、8～12週間続けて摂ることで、風邪にかかりにくくなることが確認できました。
また、明治と北里大学が行ったマウス実験では、R1ヨーグルトに感染力のあるインフルエンザウイルスの数を増やしすぎない抑制力があることもわかっています。
長谷川ろみマウス実験では、インフルエンザによる生存率の向上・生存日数の延長も確認済！R1ヨーグルトの免疫力アップ効果はすごい！
アトピー・花粉症の緩和
R1ヨーグルトの効果効能の2つ目は、アトピー・花粉症の緩和です。
アトピーや花粉症などのアレルギーは、免疫機能が過敏すぎることに原因があります。
R1ヨーグルトは免疫機能を正常に保つ効果があるので、アトピーや花粉症などのアレルギーを緩和する効果が期待できます。
R-1乳酸菌は、免疫細胞の中でも特に司令塔のナチュラルキラー細胞の働きを増強させることがわかっています。(※3)
長谷川ろみR-1乳酸菌がいると、ナチュラルキラー細胞が暴走しないように応援してくれるんです。たすかる～！
リマウチ予防
R1ヨーグルトの効果効能の3つ目は、リマウチ予防です。
関節リウマチは遺伝的な要因もありますが、生活習慣や環境にも要因があることが知られています。
そして、関節リウマチの患者さんの腸内細菌叢には、プレボテラ属の腸内細菌が多く、ビフィズス菌が少ないという特徴があります。(※4、※5)
長谷川ろみプレボテラ属の腸内細菌は、歯周病や関節リウマチ、気管支喘息などにも関わってると言われています…
R1ヨーグルトに含まれるR1乳酸菌は、腸内細菌のバランスを整えてくれるため、関節リウマチの予防になることが期待されます。
便秘解消・腸内環境の改善
R1ヨーグルトの効果効能の4つ目は、便秘解消・腸内環境の改善です。
R1ヨーグルトに含まれるR1乳酸菌は、乳酸菌の一種であり、乳酸菌を腸内に増やす菌の一つです。
そのため、腸内細菌のバランスを整えて、腸内環境を改善してくれます。
長谷川ろみ腸内細菌のバランスが整うので、便秘の人は便秘が解消したり、下痢の人は下痢になりにくくなったり、調整してくれる可能性があるよ。
肌トラブルの予防効果
腸内環境が乱れると、肌の水分量が減り、しみやしわ、たるみ、乾燥などの肌トラブルに巻き込まれやすくなるという報告(※6)があります。
・腸活食を制限すると、血中のパラクレゾール量が増え、肌荒れしやすくなる
・腸活食を制限すると、皮膚の水分量が減り、乾燥しやすくなる
R1ヨーグルトの腸内環境改善効果が、結果的に肌トラブルを防ぎやすくしてくれます。
＼ クール便でお届けあんしん(*´▽｀*)／
R1ヨーグルトの効果的な飲み方
R1ヨーグルトの効果的な飲み方を整理するために考えたいポイントは以下の2つです。
一つずつ見ていきましょう。
効果的な1日の摂取量はどのくらい？
製造元の株式会社明治では、R1ヨーグルトの効果的な1日の摂取量について、以下のようにコメントしています。
1日に1本（1個）以上をおすすめします。
引用: 明治公式サイト＞よくあるご質問
長谷川ろみ1日に1本以上！わかりやすいですね！
製造元からは、特にR1ヨーグルトの摂取量の上限は設けられていません。
しかし、人によっては採り過ぎで下痢や腹痛が起こることもあり得ます。
自分の腸の状態によって、R1ヨーグルトの1日の摂取量を調整していくのがおすすめです。
効果を活かす上手な飲み方のタイミングは？
製造元の株式会社明治では、R1ヨーグルトの効果的な摂取時間について、以下のようにコメントしています。
いつ飲んで（食べて）いただいても大丈夫です。
引用: 明治公式サイト＞よくあるご質問
長谷川ろみR1ヨーグルトは、基本的にはいつ食べてもOKです。
しばらくは習慣化することが大事なので、自分が忘れずに飲める時間を決めて、毎日同じタイミングで飲みましょう。
また、乳酸菌を生きたまま届けたいという気持ちが強い方は、空腹時は避けるのがベター。
胃腸に何かが入っていれば、胃酸が薄まり、酸性度は低くなります。
しかし、何も入っていないと酸性度が高く、乳酸菌が胃酸にやられてしまうことも。
気になる場合は、食前を避けて、食中や食後にとるようにしましょう。
R1ヨーグルトは毎日飲み続けないと効果がない？
R1ヨーグルトは、毎日飲み続けることで効果を感じられるようになったという方が、とても多くいらっしゃいます。
長谷川ろみ毎日飲み続けたら効果があるかどうか判断が難しい場合は、一度やめてみるという方法もありそうです。笑
口から摂取した乳酸菌が、そのまま腸内細菌として腸内に住み着くことはありません。
時間が経てば、老廃物と一緒に排泄されます。
そのため、腸内環境に影響を与えたかったら、継続的にR1ヨーグルトを摂るのが近道です。
しかし、毎日飲み続けたからと言って、全員が効果を感じているわけではありません。
毎日飲み続けても効果がわからない人がいるのも事実です。
長谷川ろみ2、3か月続けてもなんの効果も感じられない場合は、自分の腸内環境にR1ヨーグルトが合っていないか、他に腸内環境の改善を邪魔する習慣・環境がある可能性が高そうですね。
＼ クール便でお届けあんしん(*´▽｀*)／
R1ヨーグルトは一日おきでも効果があるのか？
R1ヨーグルトはドリンクタイプのヨーグルトの中では高級品なので、毎日飲み続けるのを躊躇する方がいても不思議じゃありません。
そして、うれしいことにR1ヨーグルトは、一日おきでも効果を感じている方が多くいらっしゃいます。
長谷川ろみまずは一日おきで飲み始めてみて、自分の腸内細菌の様子を観察しながらどうするか決めるのもありかも？！
R1ヨーグルトの効果が出るまでの日にちは？
R1ヨーグルトの効果が出るまでの日にちには、個人差があります。
3日で効果を感じる人もいれば、2年経ってから効果を感じる人もいます。
日にちや時間には関係なく、R1ヨーグルト以外の環境や習慣の変化によって、急に効果が出やすくなる人もいます。
長谷川ろみこればっかりは、体質や環境、習慣にもよるので、効果が早く出たらラッキーぐらいに思っておくのがおすすめです。
ここからは、R1ヨーグルトの効果が出るまでの日にちについて、両極端の2つの口コミをチェックしてみましょう。
口コミ➄ 3日で効果が出た
口コミ⑥ 2年で効果が出た
長谷川ろみ人によって効果を感じるタイミングがぜんぜん違うのがおもしろいですね。目指す効果によっても、効果を感じるタイミングは異なります。
R1ヨーグルトを飲み過ぎるとどうなる？
R1ヨーグルトは、飲みすぎると糖質の摂り過ぎになる可能性があります。
R1ヨーグルトの基本栄養素は、以下のとおり。
| 栄養成分表示1個(112g)あたり | |
|---|---|
| エネルギー | 89kcal |
| たんぱく質 | 3.9g |
| 脂質 | 3.4g |
| 炭水化物 | 10.8g |
| 食塩相当量 | 0.13g |
| カルシウム | 138mg |
長谷川ろみ人によって感じ方は違うけど、R1ヨーグルトは糖質が多いと感じる人もいるようです。なんにしろ、食べ過ぎは禁物！
R1ヨーグルトで下痢になる原因は？
R1ヨーグルトは、乳製品です。
乳製品はアレルギーや乳糖不耐症などの体に合わないリスクが多い食材のひとつではあるので、体に合わない場合はすぐにやめることをおすすめします。
特に明らかに乳製品が原因の下痢が起こり続けているようであれば、乳糖不耐症をお持ちの可能性があります。
乳糖不耐症
＝乳製品に含まれる乳糖を分解できないため、乳製品を食べると下痢を起こしやすい
遅延性アレルギー
＝体に合わない食べ物を食べることで、ゆっくりと炎症が進行すること
＝さらに気づかずにその食物を食べ続けることによって慢性的な炎症が発生し、老化や病気の元になること
長谷川ろみわたしも遅延性アレルギーだと気がつかなくて食べ続けてた食品があります。症状は人によるようですが、わたしの場合はお腹が張って、もやっとしたり、便秘がひどくなったりしたなぁ…。
R1ヨーグルトは固形タイプとドリンクタイプで何が違いますか？
入っている乳酸菌については、違いはありません。
ドリンクタイプ、固形タイプともに、乳酸菌の種類と数は一緒です。
長谷川ろみ飲みやすいほう、食べやすいほうを選ぶ…でOKだよ！
＼ クール便でお届けあんしん(*´▽｀*)／
ヨーグルトメーカーでR1ヨーグルトを手作りする方法
R1ヨーグルトはドリンクタイプのヨーグルトの中では高級品です。
R-1ヨーグルトが気になる人効果もまだわからないのに、毎日飲み続けるのはちょっと…
そんな方がいても不思議ではありません。
そんな時は、一日おき、二日おきなど自分なりのペースで飲み始め、自分の腸内細菌の様子を観察しながら調節していくのがおすすめです。
しかし、飲んだり飲まなかったりすると、習慣化しにくいのも事実。
その場合は、R1ヨーグルトを作ることも可能です。
節約上手！R1ヨーグルトは手作りが基本
R1ヨーグルトを種菌にして、家庭用のヨーグルトメーカーでヨーグルトを作ることは可能です。
R1ヨーグルトを手作りする時の注意点
R1ヨーグルトは自宅で手づくりすることはできますが、市販の「プロビオヨーグルトR-1」と同じ効果効能があるかどうかはわからないので注意が必要です。
株式会社明治では、「プロビオヨーグルトR-1を種菌にしてヨーグルトを作ることはできますか」という問いに対し、以下のように返答しています。
ご家庭で市販のヨーグルトメーカーなどを使用し、プロビオヨーグルトシリーズ（ＬＧ２１、Ｒ－１、ＰＡ－３）を種菌にすることでヨーグルトをつくることは可能です。しかし、乳酸菌のバランスが変化したり、乳酸菌が作り出す発酵成分の量が変化したりしますので、市販のものとは性質が異なる可能性があります。そのため、当社で生産している商品をお召し上がりいただくことをおすすめします
引用：株式会社明治＞Q&Aよくあるご質問
長谷川ろみそりゃそうかぁ…明らかに材料の体積としては薄まってますもんね。でも、一度挑戦してみるのもよさそうです！
糀屋本店 タニカ電器製 ヨーグルティアS (基本セット＋水切りバスケットと温玉スタンド付)
まとめ：R1ヨーグルトの効果効能！一日おきでも効果ある？
引用: 明治公式サイト
「R1ヨーグルト」の特徴は以下の3つです。
R1ヨーグルトの効果効能は、以下の5つです。
R1ヨーグルトは、毎日飲み続けることで効果を感じられるようになったという方は多くいらっしゃいます。
しかし、毎日飲み続ければ必ず効果があるというものではなく、あくまでみなさんの腸内環境にR1ヨーグルトが合うかどうか。
R1ヨーグルトは、一日おきでも効果を感じている方がいらっしゃるので、まずは一日おきで飲み始めてみて、自分の腸内細菌の様子を観察しながら、お財布と相談しつつ、量を決めていくのがおすすめです。
参考にしてみてね。
＼ クール便でお届けあんしん(*´▽｀*)／
参考文献
(※1)乳酸菌1073R-1株試験結果｜株式会社明治
https://www.meiji.co.jp/yogurtlibrary/laboratory/report/1073r1/03/01/
(※2)乳酸菌1073R-1株試験結果(3)｜株式会社明治
https://www.meiji.co.jp/yogurtlibrary/laboratory/report/1073r1/03/03/
(※3)Lactobacillus delbrueckii ssp. bulgaricus OLL1073R-1で発酵したヨーグルトおよび産生多糖体の免疫賦活効果｜農林水産省 農林水産技術会議事務局筑波産学連携支援センター
https://agriknowledge.affrc.go.jp/RN/2010780699.pdf
(※4)関節リウマチ患者における腸内細菌叢の異常｜大阪大学大学院医学系研究科ほか
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsci/39/1/39_59/_pdf/-char/ja
(※5)プレボテラ属細菌と疾患との関わり｜大阪大学大学院医学系研究科ほか
https://www.jstage.jst.go.jp/article/arerugi/67/1/67_24/_pdf
(※6)Q&Aよくあるご質問｜株式会社明治
https://qa.meiji.co.jp/faq/show/43?site_domain=default
