【この記事で解決できるお悩み】
・R1ヨーグルトは、飲み始めてから効果が出るまで何日？どのくらい？
・みんなが実感＆体感できているのはいつぐらいから？
・実際に飲んでいる人の飲むタイミングや1日何本かも含めて、口コミや評判が知りたい！
長谷川ろみこの記事では、こんなお悩みを解決します！
効果があったという口コミがかなり多い乳酸菌飲料、「明治プロビオヨーグルトR-1」。
チャレンジしてみたいけどヨーグルトドリンクにしては値段も高いので、「もし体質に合わなかったらどうしよう…」と、悩んでいる方も多いみたい。
そこで今回は、人気のR1ヨーグルトの効果がでるまで、いったいどのくらいかかるのか大検証！
SNS上の口コミ60件を期間ごとに分類し、R1ヨーグルトを飲み始めてからどのくらいで効果を実感しやすいのか、日数や実感数を整理してみました。
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この記事を書いた人：
腸活研究家 長谷川ろみ
発酵食品にハマり、ダイエットなしで12㎏減。痩せたことをきっかけに腸を愛でる生活に目覚める。重度の便秘から解放され、腸活研究家として活動開始。今では発酵ライフ推進協会通信校校長を務め、昔の自分と同じ悩みを持つ方に向けて腸や菌のおもしろさを発信中。詳しくはこちら
R1ヨーグルトとは？
R1ヨーグルトの特徴は、以下のとおり。
6000種類以上から厳選！免疫力向上系乳酸菌入り
R1ヨーグルトのいちばん大きな特徴は、免疫細胞を活性化する乳酸菌「1073R-1乳酸菌」が入っていること！
1073R-1乳酸菌
(※1)R-1のここがすごい！｜株式会社明治
＝通称：R-1乳酸菌、強さひきだす乳酸菌
＝明治が保有する6000種類以上の乳酸菌ライブラリーから選ばれている
＝人々の健康・強さを支えるために最適な乳酸菌
＝世界的な細菌研究所「パスツール研究所」と共同研究中
そのおかげで、わたしたちは免疫細胞を活性化することによって体感できるさまざまな効果を得ることができます。
種類が豊富で、環境や好みで選べる
明治のR-1ヨーグルトは、種類が豊富なのも特徴のひとつ。
通常のR-1のほかに、低脂肪、砂糖不使用、固形タイプ、ドリンクタイプなど、飲みやすいものを自由に選ぶことが可能です。
長谷川ろみ特にドリンクタイプは気軽に飲めるので人気です。販売金額が日本でNo.1(※1)なんだって！
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R1ヨーグルトの効果効能
R1ヨーグルトの効果効能は、以下のとおりです。
長谷川ろみ実際には人によってもっと違う効果を感じることもあるよ。この個人差が大きいところが、腸活のおもしろいところです。
一つずつ見ていきましょう。
免疫力向上・風邪リスクの低下
R-1ヨーグルトに含まれる1073R-1乳酸菌は、免疫力向上に効果があることが報告(※2、※3)されています。
ヒト試験：風邪リスクの低下
ヒト試験：インフルエンザワクチンの効果を高める
マウス試験：インフルエンザ予防効果
長谷川ろみ風邪やインフルエンザにかかりにくくなるってことね！
一方で、免疫力の向上によって緩和すると言われている、花粉症をはじめとするアレルギーへの影響について、厚生労働省は一部注意喚起をしています。
使用頻度が増加しているヨーグルト、乳酸菌剤ですが、一般医療機関を受診しているアレルギー性鼻炎患者さんの調査では、効果ありと判断されている方は30％以下です。
(※4)花粉症の民間医療について｜厚生労働省
長谷川ろみヨーグルトはあくまで食品！お薬ではありません。さらに、効果があるかどうか、そして効果がでるまでどのくらいかかるのかは、個人差があるのが普通です。
便の排泄状態の改善
R-1ヨーグルトに含まれる1073R-1乳酸菌は、ストレスを抱える人の便の排泄状態や下痢便を改善することが報告(※5)されています。
ブルガリア菌 OLL1073R-1 株で発酵したヨーグルト摂取群 (n＝39) は非摂取群 (n＝47) と比較して12週間後に 1) SCLのスコアが有意に改善し, 2) 「めまい・ふらつき」と「疲労感」が有意に改善し「頭のスッキリ感」および「睡眠の満足感」が有意に高まり, 3) 「便の排泄状態」と「下痢または水様便」が有意に改善した。
(※5)ヨーグルトの摂取がタクシードライバーの夏場の体調に与える影響
長谷川ろみストレスと腸内環境は連動していると言われています。この場合に効果を感じるまでの期間は、約3か月(12週間)だって！
運動後のコンディションを良好に保つ
R-1ヨーグルトに含まれる1073R-1乳酸菌は、激しい運動をした後でも身体のコンディション低下を防ぐことが報告(※6)されています。
OLL1073R-1株で発酵したヨーグルト（R-1 EPSを6.6mg含有）の摂取により、激しい運動に伴う一時的な免疫機能の低下が抑制されることが明らかになりました。また、同ヨーグルトは激しい運動に伴う腸管機能の低下を抑制し血中アミノ酸濃度を正常に維持することで、身体のコンディションを良好に保つと考えられます。
(※6)ヨーグルトの摂取が大学生男子陸上選手の免疫機能に及ぼす影響 －ランダム化プラセボ対照二重盲検並行群間比較試験－
長谷川ろみ運動を継続する人にとってもR-1ヨーグルトはうれしい効果がありそうです。このケースだと、効果を感じるまで2週間とのこと。
R1ヨーグルトで効果を感じるための量とタイミング
株式会社明治が推奨するR1ヨーグルトを飲むタイミングは、毎日1本を継続することです。
長谷川ろみ量もある程度は気にしたほうがいいけど、腸活はなにより継続が大事！
ネット上の口コミでは、1日おきでもちゃんと効果を体感している人が多くいます。
頻度に関しては、「絶対に毎日じゃないとやる意味がない」などと決めつけないで、自分のお財布事情とも相談しながら、自分にとって最適な方法を見つけてみてもよいかもしれません。
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検証！R1ヨーグルトの効果が出るまで何日？実感はいつから？
R1ヨーグルトの効果が出るまでの期間を以下の4つに区切って、SNS上の口コミを整理してみました。
長谷川ろみ飲み始めてから1週間ぐらいでR1ヨーグルトの効果を実感している口コミも一定数ありました。でも、1か月以内の効果報告は除外しています。その理由は…。
1か月以内の効果実感報告を除外した理由
1か月以内の効果報告を除外した理由は、以下の2点です。
理由➀ 同時に複数の対策をしていることが多いから
理由➁ プラシーボ効果の場合が多いから
一つずつ見ていきましょう。
理由➀ 同時に複数の対策をしていることが多いから
1か月以内に効果報告をする場合、複数のことを一度に始めて、なんの効果なのか正確にわからなくなることも多いようです。
例：R1ヨーグルトと同時に他のヨーグルトや発酵食品も一緒に食べ始めているなど
長谷川ろみ同時にいろんな便秘解消法を試してしまって、なんの効果かわからなくなるのは、腸活あるあるかも…。
サジーもR1も、どちらも効果はバツグンにいいです(๑•̀ㅂ•́)و✧
— ちびはむ (@mi7ktlgntEIm0gM) August 21, 2018
始めてから１ヶ月程で効果が出て、それまで月に2回程扁桃炎になって高熱出てたのが今では嘘のように元気ピンピンしています(*ˊ˘ˋ*)♪
膀胱炎もかなりなる頻度が減りました！
長谷川ろみとはいえ、やっぱり複数の対策をしているほうが、早く変化が出やすいというメリットはありますね。複数の健康・美容法を同時にしている場合は、1週間～2週間でなんらかの効果を感じる方が多いみたい。
理由➁ プラシーボ効果の場合が多いから
プラシーボ効果(プラセボ効果)とは、本来は効果がない「プラシーボ(プラセボ)薬」を服用しただけでも、気持ち的に効いているように感じてしまうことです。
プラシーボ効果
＝本来は薬としての効果をもたないプラセボを服用し得られる効果のこと
例：一般的に考えてR1ヨーグルトの効果とはあまり関係がないと思われる報告をしているなど
長谷川ろみ人間ってすごいよね！「わたしは元気！」と思うだけで元気になっちゃうってことです！笑
それでは、1か月以内の効果報告を除外して、口コミの集計結果を見てみましょう。
R1ヨーグルトの効果が出るまでの期間と実感数
一番効果を実感した人が多かったのは、1か月後でした！
| ｎ＝人数 | 効果を実感 | 効果はわからない | 期間別の実感率 |
|---|---|---|---|
| 飲み始めてから1か月 | 15 | 7 | 68% |
| 飲み始めてから2か月 | 10 | 1 | 91% |
| 飲み始めてから3か月 | 9 | 4 | 69% |
| 飲み始めてから半年 | 4 | 9 | 31% |
| 合計 | 38 | 21 | |
| 全体実感率(％) | 64% | 36% |
長谷川ろみおお！期間1か月で約7割の方が効果を実感！？身体に合えば、早めに効果を感じられるってことだ！
でも1か月後の段階では、実は効果はわからないと感じている人も多く、R1ヨーグルトへの信頼度は半信半疑の状態です。
そのせいか、全体の実感率としては約7割の68％に留まりました。
一方で、2か月後まで続けた人はなんと9割以上の方が効果を実感しています。
このことから、2か月ぐらいまでは続けたほうが効果を実感しやすくなることがわかりました。
長谷川ろみ2か月経つと、効果は確信に変わるのね！
しかし、2か月の段階でまだR1ヨーグルトの効果を実感できず、3か月目に突入した場合、あきらかに体に合っていない人が増えていることが分かります。
実感率はまた7割まで下がり、半年たった段階では3割まで下がりました。
長谷川ろみとりあえず2か月は続けてみて、その後自分には合わないと思ったら辞める…というのがいちばんよさそうです。
R1ヨーグルトはお値段も高めなので、お財布とも相談しつつトライするのがおすすめです。
ここからは具体的な口コミを見てみましょう。
効果が出るまで➀ R1ヨーグルトを飲み始めてから1か月
R1ヨーグルトを飲み始めてから1か月で効果を実感した人は15名、実感できなかった人は7名、実感できた割合は68％でした。
口コミの一部をご紹介してみましょう！
効果が実感できた人の口コミ
効果が実感できなかった人の口コミ
長谷川ろみ1か月だけでも、身体の変化を感じている人が多いのに驚き！でも、まだまだここは序盤です。
効果が出るまで➁ R1ヨーグルトを飲み始めてから2か月
R1ヨーグルトを飲み始めてから2か月で効果を実感した人は10名、実感できなかった人は1名、実感できた割合は91％でした。
口コミの一部をご紹介してみましょう！
効果が実感できた人の口コミ
効果が実感できなかった人の口コミ
長谷川ろみ実感率98％はすごい！！ただ、効果がない人は、明らかにないことが分かってくるのもこの時期です。
効果が出るまで➂ R1ヨーグルトを飲み始めてから3か月
R1ヨーグルトを飲み始めてから3か月で効果を実感した人は9名、実感できなかった人は4名、実感できた割合は69％でした。
口コミの一部をご紹介してみましょう！
効果が実感できた人の口コミ
効果が実感できなかった人の口コミ
長谷川ろみ3か月続けてみると、合う人と合わない人の差が大きくなっていきます。
効果が出るまで➃ R1ヨーグルトを飲み始めてから半年
R1ヨーグルトを飲み始めてから半年で効果を実感した人は4名、実感できなかった人は9名、実感できた割合は31％でした。
口コミの一部をご紹介してみましょう！
効果が実感できた人の口コミ
効果が実感できなかった人の口コミ
花粉症対策に、毎朝R1ヨーグルトを食べ始めて半年になるけどイマイチ効果が実感出来ない
ジャバラのジュースも効き目無かったし体質なのかなぁ…— ひーちゃん (@churocky) November 2, 2017
長谷川ろみ遅咲きの人が気が付き始めるタイミング！ここまで続けてもイマイチの場合は、違う方法を探すのもおすすめです。
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R1ヨーグルトの効果が出た人はどんな症状の改善を実感している？
R1ヨーグルトの効果が出た人はどんな症状の改善を実感しているか、SNS上の口コミを整理してみました。
花粉症・アレルギー緩和：42%
風邪・インフルエンザ回避：32%
だるさ・口内炎・気分改善(自律神経系)：8%
便秘・肌荒れ改善：5%
寝付き改善：3%
痩せ体質改善：3%
頭痛改善：3%
その他(※)：5%
いちばん多いのは花粉症・アレルギー緩和で、次が風邪・インフルエンザ回避でした！
長谷川ろみやっぱり免疫細胞の活性化による症状の緩和がいちばん早くでますね！
| ｎ＝人数 | 1か月 | 2か月 | 3か月 | 半年 | 実感率 |
|---|---|---|---|---|---|
| 花粉症・アレルギー緩和 | 7 | 4 | 3 | 2 | 42% |
| 風邪・インフルエンザ回避 | 4 | 3 | 3 | 2 | 32% |
| だるさ・口内炎・気分改善(自律神経系) | 2 | 0 | 1 | 0 | 8% |
| 便秘・肌荒れ改善 | 0 | 0 | 2 | 0 | 5% |
| 寝付き改善 | 0 | 1 | 0 | 0 | 3% |
| 痩せ体質改善 | 0 | 1 | 0 | 0 | 3% |
| 頭痛改善 | 1 | 0 | 0 | 0 | 3% |
| その他(※) | 1 | 1 | 0 | 0 | 5% |
| 合計 | 15 | 10 | 9 | 4 |
まとめ：R1ヨーグルトの効果が出るまで何日？全60名の口コミ調査公開！
今回の調査では、R1ヨーグルトの効果が出るまでにかかる時間は、約1か月であることがわかりました！
しかし、1か月後の段階では、実は効果はわからないと感じている人も多く、R1ヨーグルトへの信頼度は半信半疑の状態です。
一方で、2か月後まで続けた人はなんと9割以上の方が効果を実感しています。
このことから、2か月ぐらいまでは続けたほうが効果を実感しやすくなることがわかりました。
そして、2か月の段階でまだR1ヨーグルトの効果を実感できず、3か月目に突入した場合、あきらかに体に合っていない人が増えていることもわかりました。
| ｎ＝人数 | 効果を実感 | 効果はわからない | 期間別の実感率 |
|---|---|---|---|
| 飲み始めてから1か月 | 15 | 7 | 68% |
| 飲み始めてから2か月 | 10 | 1 | 91% |
| 飲み始めてから3か月 | 9 | 4 | 69% |
| 飲み始めてから半年 | 4 | 9 | 31% |
| 合計 | 38 | 21 | |
| 全体実感率(％) | 64% | 36% |
1か月で効果を実感した人は15名、実感できなかった人は7名、実感できた割合は68％
2か月で効果を実感した人は10名、実感できなかった人は1名、実感できた割合は91％
3か月で効果を実感した人は9名、実感できなかった人は4名、実感できた割合は69％
半年で効果を実感した人は4名、実感できなかった人は9名、実感できた割合は31％
さらに、R1ヨーグルトの効果が出た人は「花粉症・アレルギー緩和」への効果を感じている人がいちばん多く、全体の4割となっています。
花粉症・アレルギー緩和：42%
風邪・インフルエンザ回避：32%
だるさ・口内炎・気分改善(自律神経系)：8%
便秘・肌荒れ改善：5%
寝付き改善：3%
痩せ体質改善：3%
頭痛改善：3%
その他(※)：5%
この結果から、R1ヨーグルトの効果を実感したいなら、2か月ぐらい続けてみるのがおすすめです。
そして、それでも効果を感じることができなければ、R-1ヨーグルトにこだわりすぎず、他のヨーグルトや他の発酵食品もためしてみましょう。
参考にしてみてね。
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