寝ている間に体重を減らす方法。体脂肪燃焼効率を2倍にするには？

「寝ている間に痩せたい」

ダイエットをしている人は、みんな一度は考えたことがあると思います。

辛い運動や食事制限なく、ただ寝ているうちに痩せられたらこんなに楽なことはありません。

今回は、寝ている間に体重を減らすことができるのか、できるとしたら何をしたらいいのか、体脂肪の燃焼効率を上げるためにできることをまとめてみました。

睡眠の量と脂肪燃焼効果

「睡眠時間が少ないと太る」とよく言います。

これは、大げさな話ではなく、実際にいろんな実験論文が出ています。

例えば、2010年にアメリカのシカゴ大学で行われた実験(※１)をご紹介したいと思います。

この研究では、睡眠を制限するとエネルギーの摂取量と消費量が変わるかどうかを調べました。

10名の被験者の方を睡眠時間が短いグループ(5.5時間)と長いグループ(8.5時間)に分けて、14日間「体脂肪」と「体重」を計測してみました。

食べているものは一緒です。

この結果はとてもわかりやすいモノでした。

睡眠時間が違うだけで、脂肪燃焼効率が半減してしまうんです。

例えば同じダイエットをしていても、睡眠時間が短いと燃えない体になってしまうということですから、睡眠の量はダイエットしている方にとって、やっぱり重要だということがわかりました。

それでは、睡眠の質はどうなのでしょう？　どうやら睡眠の質も大事なようなんです。

睡眠の質と脂肪燃焼効果

2016年に筑波大学が発表したマウスを使った研究結果(※２)をご紹介してみましょう。

ヒトの睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠という2種類があります。

レム睡眠とは浅い眠りのことです。

この浅い眠りの時に、ヒトは記憶の整理をしています。食べものに関しても、情報を整理して、味や香りが好きか嫌いか判断しているのですが、レム睡眠が不足するとこの部分の判断が正常にできなくなって、ショ糖や脂質をたくさん食べたくなるようなのです。

この証拠に、レム睡眠が不足していなくても、この脳の判断部分のはたらきを止めてしまうと、ショ糖や脂質をが食べたくなってしまうことがわかりました。

深い眠りがよい眠りだとされがちですが、ちゃんと浅い眠りにも大事な役割があります。

眠りのバランスを整えるためにわたしたちができることは、何なのでしょうか？

眠りのバランスを整えるポイント

睡眠のリズムが悪い理由は、そもそも寝ている時間が悪いのではありません。主に起きている時間の生活のリズムが乱れていることに原因があります。

大事なポイントはこちらの２つ。

毎日きちんと同じリズムで日の光を浴びて、睡眠ホルモンといわれるメラトニンを増やす必要があります。

このメラトニンを作る材料が「トリプトファン」です。

眠りのバランスを整える食べもの

眠りのバランスを整えるためには、「トリプトファン」を採る必要があります。

トリプトファンはタンパク質に含まれる栄養素で、お肉や卵、豆類や乳製品などに多く含まれています。

トリプトファンを食べると、体の中でセロトニンと言われるしあわせホルモンができます。セロトニンが作られるとやっと、メラトニンが分泌されるんです。

睡眠のバランスを整えるには、バランスの良いお食事、それもタンパク質がとても大事になります。たんぱく質が足りておらず、ジャンクフードばかり食べているとメラトニン(睡眠ホルモン)がちゃんと作られないこともわかっています。

2018年に韓国で行われた調査(※３）をご紹介します。

10万人以上を対象にして行われたWEB調査なんだけど、これによるとやはり睡眠時間の長さとお菓子やジャンクフードの摂取量には相関関係があったことがわかりました。

睡眠の質と量が十分じゃないからジャンクフードが食べたくなるし、ジャンクフードを食べているから睡眠の質と量が十分ではなくなるというのは、やはり関係がありそうです。

太らないためにできること

具体的に痩せる睡眠のために何をしたらいいのかを考える際に大事なことは、光と食事です。

2013年に発表された福岡女子大学をはじめとする研究チームの研究(※４）をちょっとご紹介してみましょう。

この研究では33名の被験者を以下の4つのグループに分けました。

そしてメラトニンがどのくらい分泌されるのか計測しました。すると、1日目はあまり変化がありませんでした。しかし、実験から4日たったところで、特にトリプトファンを食べて日光をたくさん浴びた人たちのメラトニン量が、とても多くなっていたそうなんです。

1週間程度で効果がでるなら、対策もしやすいように思います。

トリプトファンは、肉や卵、大豆製品、そしてチーズや牛乳などの乳製品、バナナにもたくさん含まれています、この食品を毎日ちゃんととること。

そして日光を浴びること、寝ている間に体重を減らすには起きている時間の準備が必要そうです。

ぜひ参考にしてみてね。

ばいばいきん。

参考：紹介論文&研究結果